Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Po wolnym weekendzie dużo mocy ? Mi te dwa dni zawsze dawały kopa.

Pierwszy raz w ogóle nic nie robiłem. Tylko spacer, dawno takiego weekendu nie miałem ale osobiście wolę się lekko poruszać, jakiś rower, czy luźny truchcik, bo trochę ospały byłem.

Też wolałbym ćwiczyć codziennie ale w przypadku kulturystyki to nie najlepsza opcja.

John Meadows trenuje codziennie, czasem nawet kilka razy dziennie, ale robi intensywne treningi o małej objętości i jak na 40kilku latka wygląda niesamowicie :)

Taka infografike stworzylem, moze wam sie przyda :)
https://www.instagram.com/p/BaGTlVaD1Ya/ 

FighterX

John Meadows trenuje codziennie, czasem nawet kilka razy dziennie, ale robi intensywne treningi o małej objętości i jak na 40kilku latka wygląda niesamowicie :)

Szanuje chłopa ale tam lecą amerykańskie dawki-w tym gh / igf . Są też 40 latkowie, którzy ćwiczą 3-4 razy w tygodniu i wcale gorzej nie wyglądają.
Pewnie dałoby radę ćwiczyć codziennie ale to wiązałoby się z przychodzeniem na 20 min i pompowaniem samych barków albo bicepsa. Ja lubię ćwiczyć ciężko.

Teraz jak trenujesz dla siły, to tak, ale dla sylwetki, to nie ma potrzeby.

Czyli z twojej grafiki można wysnuć wniosek że trenując dla sprawności nie warto wychodzić poza 7 powtórzeń w serii?

Qitr

Czyli z twojej grafiki można wysnuć wniosek że trenując dla sprawności nie warto wychodzić poza 7 powtórzeń w serii?

Nie, z mojej grafiki wynika, że najlepsze rozwiązanie dla sprawności fizycznej, to praca na każdym zakresie powtórzeń. Tzn, raz na jakiś czas pracować na niskich powtórzeniach, aktywując CUN, raz na jakiś czas zagęścić mięsień, zwiększyć objętość zasobów glikogenu, oraz wzmocnić wytrzymałość siłową. Jeżeli budujesz siłę, warto pracować na zakresach 1-3 oraz 4-7 w ćwiczeniach pomocniczych. Jeżeli budujesz mięśnie, to zakresy 4-7 oraz 8-12 są dla Ciebie. Jeżeli potrzebujesz zwiększyć wytrzymałość siłową (np bieganie) wszystkie powtórzenia ponad 12 są dla Ciebie.

12/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler push
2 jefferson curl

2. Siła
Deficit Deadlift
10*20kg
5*60kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
5*130kg
5*4*130kg

Bench press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*5*95kg
Co serię 5 bent over barbell row 70kg

3. Akcesoria
10’ AMRAP
45 sek front rack hold
7 bent over one arm kb row right
7 bent over one arm kb row left
30 sek rest

Komentarz:

Ciężar podokładany, ale w martwym zblokowało mi biodrowo krzyżowy. Mam już tego dość, eliminuję to ćwiczenie na stałe z treningu, wrzucę swingi ruskie, albo dzień dobry. Męczę się z tym, że w martwym zawsze mnie rotuje i/lub spina, dlatego mówię dość, wyp*****lam go z treningu. Jeżeli do wieczora mi nie przejdzie, to jutri spędzę cały trening na AirDyne. Akcesoria dzisiaj były moimi ulubionymi, bardzo lubię ćwiczenia izometryczne oraz unilateralne. Zatem muszę przejrzeć treningi i przeprogramować wszystko, by wzmoicnić moje słabe strony, odrobiną niekonwencjonalnego treningu. Tak jak Ripley powiedziała, przysiady mogę robić zawsze

Pozdro