Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jednostronne ćwiczenia są jak najbardziej dla Ciebie, dodatkowo możesz dodać ćwiczenia na jednej nodze, które zwiększą pracę stabilizacyjną.

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki

Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34

Rion ja teraz też jednostronne robię dodatkowo plus dużo mobility no i karny jeżyk plus piłka ... tylko że Ty masz bark ja staw skokowy, ale cel ten sam żeby jedna strona wyrównała się siłowo z drugą ... z wiatrakiem bym ostrożnie podeszła ... nie wiem na ile masz jeszcze bolesność i mobilność ..

rion10

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki

Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34

Martwy jednonóż bym dodał, halo jednonóż i obunóż.

19/1/2019

Bieg

Ślęża
21,5km






Komentarz:

Testowanie Vivobarefoot część kolejna. Pierwszy dystans pół maratonu w górach w butach minimalistycznych. Biegło się mega, ale było mocno zimno i mieliśmy mocno zalodzone szlaki. Do tego stopnia było zalodzone, że na niektórych zbiegach szliśmy by się nie wywalić czego nie uniknąłem, bo na 18km wygrzmociłem się fest. Pod pokrywą śniegu był lód i uciekła mi noga na bok, nogi w pewnym momencie były na wysokości barków. Zimno było tak, że mi skostniały palce u stóp do tego stopnia, że traciłem czucie w nich. Niestety muszę ogarnąć wysokie skarpety 5 palczaste, bo te niskie opadaja i buty mnie obtarły do krwi, ale znalazłem sposób podwijam buty w dół (bo mam taką opcję). Ogólnie było super, zaś z Raduni widzieliśmy Śnieżkę.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-19 13:46:34

Co to jest za ćwiczenie halo?

Z wiatrakiem będę ostrożny bo to trzeba powolutku wchodzić bo ćwiczenie wbrew pozorom nie jest łatwe.

Halo

Znam ćwiczenie ale nie wiedziałem, że tak się nazywa podziękował za filmik

Polecam się

21/1/2019

Warm up

Banded shoulder routine
10' AirBike oddech tylko nosem

A.
Back Swuat
RAMPA 3 do 100kg
Co serię
3 double KB press 2*28kg
5 banded ring pull ups


B. Siła
Back Squat
5*110kg ; 5*117,5kg ; 5*125kg 
Co serię
5 double KB press 2*28kg
5 banded ring pull ups





C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Trening bardziej regeneracyjny. Ślęża mnie lekko załatwiła, zmarzłem i mnie lekko rozłożyło... wczoraj męczyłem się z katarem i kichaniem, dzisiaj lekko boli mnie gardło. Nie szalałem z powtórzeniami na siadach oraz nie bawiłem się z sankami. Lekko i przyjemnie.

Miłego tygodnia!

Pozdro