Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Akcesoria zawsze szybko się nudzą

A ja dodam, że fajna i "zbita" sylwetka. Wpasowujesz się w świat CF idealnie

ronie220

A ja dodam, że fajna i "zbita" sylwetka. Wpasowujesz się w świat CF idealnie

Dzięki Ronnie. Staram się jeszcze trochę zejść z fatu gdy będę budował siłe, ale bez jakiejś wielkiej spiny ;)

Sylwetka prezentuje się fajnie widać, że mięsa trochę siedzi i sportowo.

Dzięki!

20/10/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right

2. Siła
Snatch High Pull + 2 Power Snatches
2*30kg
2*40kg
1*50kg
10*60kg
Snatch High Pull
3*5*70kg

Martwy ciąg
4*80kg
4*100kg
4*120kg
3*7*140kg





2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 90kg
10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg)
5 broad jumps

Komentarz:

Rwanie wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i brak ich mobilności.
Bardzo zadowolony jestem z techniki martwego ciągu, plecy proste, kontrola w dół zaś w górze dopinałem poślad, o to mi chodziło. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar do każdego boju i robię 3 serie po 7, zobaczymy co to będzie :)

Pozdro

21/10/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
30 sec Ring Support
10 shoulder dislocates

2. Siła
Bench Press
10*20kg
4*30kg
4*40kg
4*50kg
4*60kg
4*70kg
4*80kg
3*7*90kg
co serię 4 kb bent over row 32kg

3. Kondycja
5 rund
3' AMRAP
3 Power Clean 60kg
6 TTB
9 Push Ups
1' rest btw rounds

Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7

4. Akcesoria (wieczorem)
3 rundy nie na czas
20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side)
10 wide grip pull ups
10 dips

3 rundy
10 lying JM triceps extensions 24kg
5 biceps curls 24kg

3 rundy
10 leg press 90kg
10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause)

Komentarz:

Troszkę mnie zniszczył trening kondycyjny, taka mała zmiana The Chief. Akcesoria wieczorem, bo nie udało mi się zdążyć na właściwym treningu. Pojechaliśmy do teściów, więc moja narzeczona odwiedziła swój klub Karate, a ja pocisnąłem na ichniejszą mordownię :)

pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-23 20:51:49

22/10/2016

~7km po Srebrnej Górze :)

Komentarz:

4km pod górką, 3km z górki. Z górki leciałem mocno, bo muszę nauczyć pracować się na dużym zmęczeniu na wysokiej intensywności :)








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-23 20:55:49

23/10/2016

Cardio
~5km

Komentarz:

Taki poranny rozruch. Łydy spięte jak cholera po sobotnim bieganiu. Bieganie w Vibramach FiveFingers było wyzwaniem ;)

Pozdro

24/10/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right

2. Siła
Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
3*90kg

Back Squat
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*7*125kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box squats 80kg
10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg)
5 broad jumps

Komentarz:

Wszystko poszło zgodnie z założeniem. Dodałem ciężaru do przysiadu z zeszłego tygodnia i był dość duży zapas, także jestem zadowolony :) Dodatkowo zauważyłem, że gdy biegam w weekend jestem świeższy siłowo na tygodniu. Muszę sprawdzić jak duży dystans mogę przebiec w weekend by nie zaszkodziło to mojej sile. Poprzez obserwację klientów również odkryłem, która część w rwaniu najbardziej mi przeszkadza, a jest to niewyrobiona praca w 2gim podciągnięciu, więc teraz będę mocno nad tym pracował :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-26 08:31:29