Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

1/11/2021

MOVEMBER Dzień 1

RANO
co 6 sekund przez 10 minut 1 burpee

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg
A2. Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
A3. 10 Mace 360 to Transverse Lunge

Mobility
B1. Mobility Flow

Część główna
Max Reps
C1. KB Clean + Press 32kg (7 na lewą i 12 na prawą)
C2. KB Push Jerk 32kg (20 lewa / 20 prawa)
C3. KB Push Press 32kg (15 lewa / 15 prawa)

Kondycja
4 rundy
D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę)
D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę)
D3. 20 Heavy DU

Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
F1.150m KB Suitcase Carry 32kg

Komentarz:

Movember Burpee Challenge czas start. Po południu na spokojnie pobawiłem się na boisku i porobiłem testy powtórzeniowe. Obecnie już wiem na jakich powtórzeniach powinienem działać na 32kg, jutro sprawdzenie siadów.
Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-01 15:48:51

Dampaz spokojnie rozumiemy o co Ci chodziło

Wiadomo, że kasa nie jest najważniejsza ale jednak dobrze jest jak jej nie brakuje, a jak się już dzieci pojawią to wręcz nie można sobie pozwolić żeby brakło. Ale zwierzaki to często członkowie rodziny więc i na nich się nie oszczędza

Fighter...... mamy jakiś temat do Movember Burpee Challenge, czy robimy "dla siebie"? bo wczoraj i dziś wykonane zadanie, ale nie wiem czy się raportujemy jak rok temu, bo nie mogę nigdzie znaleźć tematu żadnego

Nie wrzucałem tematu, bo nie dostałem Okejki od marketingu, a w tym roku mam akcję, w której część przychodów przekazuję na fundację.

żeby było wiadomo, czy to ruszy czy nie to można by ten temat ruszyć we własnym zakresie poza "marketingiem"

2/11/2021

MOVEMBER

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee


Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła
Szukanie Maksa w siadzie
C1. Front Squat
5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg
C2. Back Squat
1*140kg ; 1*150kg

Akcesoria
50 Burpee Pull Ups

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj maksowanie siadu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Nie miałem sztangi cięższej niż 100kg od kilku miesięcy na barkach, a we froncie siadło 140kg, zaś na tylnim 150kg i nie szedłem dalej, bo zakuło mnie coś w kolanie w końcowej fazie i wolałem nie ryzykować. 2gi dzień #movemberburpeechallenge 50 burpees przed treningiem i 50 po

Pozdro

DJ_DoDo

żeby było wiadomo, czy to ruszy czy nie to można by ten temat ruszyć we własnym zakresie poza "marketingiem"

Zapraszam na IG i FB wszystko tam znajdziesz

ok ok, to ja sobie w dzienniku żywieniowym będę pisał wzmianki o tym

3/11/2021

MOVEMBER

5 rund
10 Burpee Strict Pull Ups
10 Burpees

Każde Burpee co 6 sekund 10 minut pracy

Komentarz

Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember.

Pozdro

Rozgrzałeś się chociaż?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-04 06:19:31