MOVEMBER Dzień 1
RANO
co 6 sekund przez 10 minut 1 burpee
Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg
A2. Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
A3. 10 Mace 360 to Transverse Lunge
Mobility
B1. Mobility Flow
Część główna
Max Reps
C1. KB Clean + Press 32kg (7 na lewą i 12 na prawą)
C2. KB Push Jerk 32kg (20 lewa / 20 prawa)
C3. KB Push Press 32kg (15 lewa / 15 prawa)
Kondycja
4 rundy
D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę)
D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę)
D3. 20 Heavy DU
Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Schłodzenie
F1.150m KB Suitcase Carry 32kg
Komentarz:
Movember Burpee Challenge czas start. Po południu na spokojnie pobawiłem się na boisku i porobiłem testy powtórzeniowe. Obecnie już wiem na jakich powtórzeniach powinienem działać na 32kg, jutro sprawdzenie siadów.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-01 15:48:51