Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/10/2020

Rozgrzewka
150m KB Farmer Carry 24kg

Lokomocja
2 rundy
20m Goblet Carry 24kg
20m KB Farmer Carry 24kg
20m KB Front Rack Carry 24kg
20m KB Waiters Carry 24kg

Kondycja
10 Rund na czas
Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m
5 Burpee
15 RU KB Swings 24kg
30 Heavy DU

Wynik - 19:45

Korpus
2 serie
10 Legs Raise Holding a Bell
10 Hollow Body Rocks
20 Side Plank Rises (10 na stronę)

Schłodzenie
150m KB Farmers Carry 24kg


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Piękna pogoda, więc wyszliśmy w południe na boisko się poruszać. Kolejna wersja wykonania 150 swingów i 50 burpeesów zrobiona Double Unders jednak dość mocno podnosiło tętno i nie za przyjemnie było przejść do biegu. Po Swingowaniu lekki korpusik i spowrotem do domu

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-28 13:37:49

Teraz robiąc to co mi ułożyłeś i patrząc na te superserie wiem jak to jest ciężkie

Dampaz

Teraz robiąc to co mi ułożyłeś i patrząc na te superserie wiem jak to jest ciężkie

Mówisz o korpusie, czy o całym treningu?

Całość. Nawet rozgrzewki to nie przelewki

Rozgrzewka ma Cię obudzić, aktywować to co trzeba. Zwłaszcza gdy masz określony cel

Im jestem starszy tym bardziej doceniam pozytywne aspekty rozgrzewki i już na niej musi być moc

Ostatnio odkryłem żurawie(GHD) lub zgięcia nóg na TRX przed siadami. Robią robotę

Żuraw to jest najlepsze ćwiczenie na tył uda w funkcji zgięcia stawu kolanowego

Też tak uważam

Ale też nie łatwe i trzeba uważać na kolana bo jednak opieramy się kolanem o podłoże. No chyba, że mamy na siłowni maszynę do tego