Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Bańki chińskie serio są skuteczne?

Pewnie, dobre narzędzie. Trzeba umieć stosować.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-02-07 21:25:26

Wszystko co powoduje przekrwienie tkankowe jest skuteczne

Dodatkowo, trochę można popracować powięziowo gdy poruszasz kończyną, bądź głową jak w moim przypadku.

Kolejny tydzień za mną. Dużo nagrywania materiałów


Poniedziałek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy
1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg

Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki
5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg

4' banded push ups w seriach po 10
4' trx row w seriach po 8

4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg

4 serie na AirBike
15" max
45" luźno

Mobilki

Wtorek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg
10 bottom up KB press 20kg

Cambered bar bench press 5ki
5*40kg ; 5*60kg ; 5*75kg ; 5*82,5kg ; 5*95kg ; 5*82,5kg

Co serię
3 jumping push ups
8 chest supported dbs row 2*38kg

3*10 Offset single leg kb Deadlift

Środa
Wolne


Czwartek
Bieg
5km luźnego biegu na nosie

Piątek
Basen
Nagrywanie materiałów
500m kraul - a raczej walka z kraulem

Sobota
Siłka Intensyfikacja przed IDL
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na siad + 2 wybicia na unik
1*40kg ; 1*60kg ; 3*75kg

Martwy ciąg 5/3/1 (5ki)
5* 100 ; 5*135kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; 3*170kg


Nagrywanie materiałów

Niedziela

Wolne





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-02-13 12:37:39

Ładne te ciągi. Z przyjemnością obejrzałam na insta.

Paatik

Ładne te ciągi. Z przyjemnością obejrzałam na insta.

Dziękuję, ciekaw jestem jak wyjdzie start.

Właśnie na IDL chyba ciągnięcie na DL barze, a przygotowujesz się?

georgu

Właśnie na IDL chyba ciągnięcie na DL barze, a przygotowujesz się?

Tak. W N11 robiłem kilka sesji na DL bar. Moje odczucie jest takie, że niewiele się różni od sztangi dwubojowej. Ostatnią sesję intensyfikacji zrobię na DL Bar.

W sumie od 2bojowej pewnie tylko długością Ja sobie wydłużam gryf poprzez nałożenie zacisków przed talerze

Tutaj w sumie widać:

?feature=share

Przy moich ciężarach, to się nie martwię, jakbym ciągnął 3 paki, to bym się martwił