Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Update z ostatnich dwóch tygodni

Nie za dużo treningowo się działo, bo w środę 21 miałem zbieg/operację i później złapało mnie zapalenie oskrzeli. Jestem po kontroli u lekatza i mogę wrcacać do aktywności fizycznej. Także kolejne 2 tygodnie głównie trening mobility.

Jak najszybszego powrotu do pełni sprawności

Wracaj do zdrowia i treningów!

Nowy materiał na jutubach

Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać.

Poniedziałek
Nagrywanie materiaływ do nowego planu.

Wtorek
Praca nad mobilką z KB

Środa
Wolne

Czwartek
Trening w domu
Praca nad mobilną

3 serie 24kg
10 Bent Over KB Row Prawa
8 KB Press Prawa
6 Front Rack KB Squat Prawa
10 Bent Over KB Row Lewa
8 KB Press Lewa
6 Front Rack KB Squat Lewa

2 serie 24kg
10 Windmills
2 Pistols

Piątek

Mobilki

Znaleźć max na 10 powt na stronę w
DB KB Front Rack Bulgarian Split Squat

Co serię Bułgarów skoki plyometryczne

Znaleźć max na 10 powt w ring dips
Co serię 5 weighted pull ups

20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg


Sobota
Wolne

Niedziela
Siłka
Rzogrzewka skupiona na mobility

Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press
Co serię
5 W2Y Press
1 Weighted Chin Up

3 serie
7 DBs Push Press 2*30kg
45 sek bieg na bieżni
1’ przerwy między seriami

Treningi nie takie kosmetyczne, czyli rehabilitacja idzie jak należy

DJ_DoDo

Treningi nie takie kosmetyczne, czyli rehabilitacja idzie jak należy

W Bułgarach w domu doszedłem do 2*24kg, także nie jest źle.

W ring Dipach +4kg

W wyciskaniu na skosie 2*40kg na 10 poszło.

Zobaczymy jak pójdzie dzisiaj w Dipach i podciągnięciach

Taki temat :) trochę o jedzeniu

Po operacji a wyciskanie jak w szczycie formy

Latające czterdziestki to jest już coś