Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

15/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

5' Flow

W kamizelce 10kg na czas
50 burpees
25 RU KB Swings 32kg
50 Air Squats
25 RU KB Swings 32kg
50 Scyzoryków
50 podciągnięć siłowych
50 Scyzoryków
25 RU KB Swings 32kg
50 Air Squats
25 RU KB Swings 32kg
50 Burpees
Wynik:



Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Trening w domu. Tak jak się spodziewałem na podciągnięciach najdłużej mi zeszło reszta równym tempem, burpeesy średnio 3:15-3:30.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-15 19:05:39

fajny trening w domu

DJ_DoDo

fajny trening w domu

Jak się okazuje dużo takich przede mną

16/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

5' Flow
2 serie
10 rozjazdów do wykroku bocznego na sliderze (5 na stronę)

4 serie
A1.10 Asymmetric Squats 24+32kg (5 na stronę)
A2.8 siłowych K2E


Na czas
10 Burpees
50 RU KB Swings 32kg
10 Burpees
25 Siłowych Ring Dips
10 Burpees
100 wykroków
10 Burpees
25 Siłowych Ring Dips
10 Burpees
50 RU KB Swings 32kg
10 Burpees

Wynik - 14:42



Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Troszkę siły i dobra kondycja z rana Swingi na początku 25/25, później 30/20. Dipy po 5 powtórzeń zaś wykroki bez przerwy

Pozdro

18/3/2020

Południowy bieg
2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi)

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą


3 serie
10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę)




4 serie na 24kg

Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka
A1. 5 Swings
A2. 5 Snatch
A3. 1 TGU with Presses in each position
A4. 5 Front Squats

3 serie
B1. 10 Ab roller
B2. Max Pull Ups
B3. 10 ring dip

3 serie na 16kg
Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka
C1. 4 Kneeling Snatch
C2. 4 Windmill

2 serie
D1. 20 pompek
D2. 15 facepull

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy barkowej gdy nie plywam

Pozdro

facepull w domu?

DJ_DoDo

facepull w domu?

Jak masz gumę i kawałek liny, a ja mam, to co to za problem?

fakt przy wymyślaniu ćwiczeń z gumami facepull nigdy mi do głowy nie przyszedł, może właśnie przez brak liny

Nie musisz mieć liny by robić face pull Powiem szczerze, że dobrze mi zrobi taka przerwa od siłowni. Jest kilka rzeczy, których mi brakuje.
- Sztanga 1-2 razy w tygodniu
- Ławeczka + hantle (inny środek ciężkości niż KB)
- KB żeby mieć komplety na 16-24-32kg
- AirBike/Wioślarz
- Basen


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-19 08:05:18

U nas można wypożyczyć AB albo wioślarza, trzeba mieć tylko miejsce w domu