Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

18/11/2018

Bieg górski 18km


Ślęża



Komentarz:

Dużo biegaczy dzisiaj wyskoczyło na lekkie bieganko po Ślęży. 16km, bo już powoli zwiększam objętość biegową, przez najbliższe tygodnie będę biegać 15-16km po górkach lub płaskim. Bieg bardzo spokojny, stałym tempem, 3/4 trasy pod górę zrobione biegnąc, także jest bardzo duży progres. Pogoda dopisała piękna, lekki mrozik, a później słoneczko. Końcowe 6 km było z lekkim podbiegiem i zbiegiem, żeby przećwiczyć klepanko po podbiegu i zbiegu.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-18 17:09:38

korzystaj póki jeszcze śniegu nie nawaliło bo późnij t do wiosny trzeba czekać chyba że butki z kolcami

Po śniegu super się biega, wystarczy dobry bieżnik (moje buty do OCRów dobrze sobie radzą). Najgorszy jest lód, wtedy kolce potrzebne. Ja juz śniegu nie mogę się doczekać

Fajny ten teren do biegania, nie dziwie się że dużo biegaczy Dystans też konkretny.

Viki

Po śniegu super się biega, wystarczy dobry bieżnik (moje buty do OCRów dobrze sobie radzą). Najgorszy jest lód, wtedy kolce potrzebne. Ja juz śniegu nie mogę się doczekać

Fajny ten teren do biegania, nie dziwie się że dużo biegaczy Dystans też konkretny.

Powoli zwiekszam, aby na spokojnie sie do jakiegos ultra przygotowac.

Viki to u mnie nocy dzisiaj spadł już śnieg ;) Wiem że po śniegu jest całkiem spoko, wiem też że Fightr biega po górach stąd napisałam i kolcach :)

Ale, że co, po śniegu nie da się biegać?

Jednym z kilku biegów które pamiętam jest bieg po lesie w zamieci śnieżnej. Fajnie się biegło, wyobrażałam sobie że jestem Justyną Kowalczyk, tylko nart brakowało .

6ripley

Jednym z kilku biegów które pamiętam jest bieg po lesie w zamieci śnieżnej. Fajnie się biegło, wyobrażałam sobie że jestem Justyną Kowalczyk, tylko nart brakowało .

Matka wie, że ćpiesz?

19/11/2018

Delaod week

Warm up
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press at the top 20kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power snatch + 2 snatch balance 50kg
10 KB bench seesaw press 2*20kg
10 Double KB chest supported row 2*20kg


B. Siła
Back Squat
3*5*70kg
10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg
5 fat gripz pull ups


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik przyjemnie zrobił. Rozruszany na nowy tydzień

Miłego tygodnia

Pozdro

FighterX

6ripley

Jednym z kilku biegów które pamiętam jest bieg po lesie w zamieci śnieżnej. Fajnie się biegło, wyobrażałam sobie że jestem Justyną Kowalczyk, tylko nart brakowało .

Matka wie, że ćpiesz?

Przeczytałem Rip Twój opis woda. Teraz rozumiem ;)