Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Lucyna86

6ripley

A u nas są zajęcia CF kids/teenagers- niech wiedzą młodzi, jak rodzice się męczą, a co!

super :) ogólnie widzę, że coraz więcej klubów rob zajęcia cf dla dzieci. Dla mnie mega opcja. CF akurat jest treningiem funkcjonalnym więc dużo lepiej będą sobie radzić w codziennym życiu i na pewno nabiorą odpowiednich nawyków dźwigania, chwytania, skakania itp ...

Zdefiniuj proszę czym jest dla Ciebie trening funkcjonalny, bo często używasz tego sformułowania.

22/1/2019

Warm Up
4' AirBike luźno
Banded Shoulder Routine

A.
4 serie
12 Walking Swing 40kg
12 Ab Roller

B.
3 serie
lewa ręka
5 KB Snatch + 1 TGU from the top 32kg
prawa ręka
5 KB Snatch + 1 TGU from the top 32kg

C.
3 Serie w kamizelce 10kg
10 Strict Dips
10 Strict Chin Ups
10 Ring Rows
20 Walking Lunges

D. Mobilki
Mobilność Obręczy Barkowej
Mobilność Bioder

Komentarz:

Kolejna luźna sesja na pobudzenie odporności. Nic strasznego, byle się poruszać, obudzić organizm i dobrze zacząć dzień.Basen na razie odpada...

Pozdro

Fajnie macie z tymi bawialniami choć ja już przyzwyczaiłem się do dopasowania rytmu dnia do dzieci i chodzę na siłkę w takich godzinach jak są w żłobku/przedszkolu lub śpią

Mój kumpel miał dzieci śpiące w samochodzie

To moje są nie samochodowe. Choć starszy już spoko bo szybko sobie zasypia ale jak był młodszy to przejechanie 40km było wyczynem Ale mam też kumple co w aucie usypał córkę jak była niemowlakiem

23/1/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej z pauza
5*85kg ; 5*90kg ; 5* 95kg
Co serię
2 Martwy klasyk 160kg
10 Double Kettlebell Row 2*24kg

B.
10 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Kolejny luźniejszy trening, bez spinania bez maksowania powtórzeń. Pobudzienie organizmu do pracy. Jakoś ten cykl bez szczególnie dużej ilości maksowań wyszedł, ale to dobrze - trochę się zregeneruję i może w przyszłym cyklu będzie lepiej

Pozdro!

24/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
3 rundy
250m kraul
30sekund spławik

10' AMRAP
Max kraul
400m


Komentarz:

Pierwsze baseny były straszne, jeden dzień mniej na basenie i czułem się strasznie niekomfortowo. Plecy i barki zmeczone po wtorku na silowni. Stosowanie zasady prostych nóg bardzo pomagało, pływałem zdecydowanie szybciej i efektywniej, ale generalnie zmęczenie i echo choroby dało o sobie znać. Trening zrobiony i po wyjściu z basenu czuję się lepiej :)

Pozdro!

25/1/2019


Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

Cały trening w kamizelce 10kg

A. Kondycja
Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy)
22kcal AirBike na czas
Wynik: 26 ; 26 ; 30

B.
3 serie
8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg



30'' Hang

C.
3 serie
8 seated box up
10 ring push ups

D.
3 serie
30m spacer farmera 2*40kg
5 burpee pull ups

E.
3 serie
5 GHR
16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę)
15 back extensions
10 ab roller

F. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Mocny trening, rowerek jak zawsze pozamiatał. Wejścia na skrzynię były mocno trudne, ale udały się. Kompleks na GHD zabił cały korpus, zwłaszcza gdy włączyłem ab roller.

Miłego weekendu!

Pozdro!

stepy po boxie powodują u mnie ciary na plecach ;) chyba będę mieć długo opory w głowie ...

Dlaczego?