Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja mam ten problem z bieganiem, że wiecznie mnie bolą kolana. Pewnie technika biegu leży i kwiczy

Warto nagrać się i popatrzeć jak się biega i porównać do techniki zalecanej. Polecam poczytać dr Romanova i jego Metodę POSE. No i oczywiście naprawić biodra by nie biegać jak kaczka

Pose trochę przerobiłem choć różne opinie o nim są to biega jest całkiem ok. Choć łydki na początku to ból non stop

Łydki eksplodują, ale dlatego, że wreszcie Twój układ ruchu amrtyzuje bieg w odpowiedni sposób, korzystając z tkanek najbardziej do tego odpowiednich czyli mięśni, a nie stawów i tkanek łącznych


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2017 10:42:17 AM

Koncepcja bardzo ciekawa i faktycznie po pewnym przystosowaniu biegało się lepiej ale początek to łydki wiecznie obolałe

Koncepcja zgodna z naturą. Nie rodzimy się w butach, więc są nam zbedne do biegu, mamy aparat ruchu doskonale przystosowany do amortyzacji ruchu. Osobiście uważam, że jak nie jesteś w stanie przebiec 2km boso, to powienieneś nauczyć się biegąć i rozważyć zmianę techniki

Muszę kiedyś spróbować choć nie ma za bardzo gdzie boso biegać

Najlepiej na bieżni z tartanem (nie "taranem" ) ale by poznać prawdę polecam po asfalcie


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2017 11:22:07 AM

5/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m Prowler Sprint
2 Jeferson Curls 20kg

2. Siła
Deficit Deadlift
10*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
6*5*120kg

Bench Press
10*40kg
5*60kg
5*6*90kg
Co serię 5 Bent over barbell row 70kg

3. Akcesoria
10’ AMRAP
45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg
7 One arm bent over kb row 16kg left
7 One arm bent over kb row 16kg right



30 sek rest
Wynik: chyba 7

Komentarz:

Dzisiaj drugi dzień przeznaczony tylko na budowanie siły. Martwy robiłem nachwytem, gdy robię przechwytem delikatnie mnie rotuje, więc staram się to wyeliminować. Dodatkowym aspektem robienia nachywtem jest trening chwytu, który muszę wzmocnić. Przy martwych staram się być swiadom spięcia całego ciała, czego kiedyś nie robiłem. Ławka bardzo sympatycznie, na jednej serii prawie wymiękłem i dołozyłem sztangę po 2 powtórzeniach, bo mnie kumple rozśmieszyli Akcesoria weszły też bardzo sympatycznie, używaliśmy 16kg, bo utrzymanie ich we front racku wcale nie było takie proste, natomiast bardzo mi zależało na tym by poprawnie robić wiosłowanie w opadzie, tak jak na filmiku. Ta wersja bardzo pomaga w wyrównaniu napięć między stronami i zmusza do pracy cały organizm aby ustabilizować pozycję.

Pozdro

Podsumowując sympatyczny trening z filmikiem


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-05 09:57:51