Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DJ_DoDo

aż się łezka w oku kręci jak się słyszy nazwy tych miejscowości

Szwagier jest głównym dowodzącym na ściance w Nowej Rudzie

FighterX

Szwagier jest głównym dowodzącym na ściance w Nowej Rudzie

od razu pomyślałem o kopalni, ale już jest zamknięta

15/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press 24kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
1 power clean + 1 front squat + push press 80kg
5 jumping push ups
10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę)
chyba 7 albo 8 cykli


B.  Siła
Back squat
5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg
5 overhead press 2*24kg
5 ring pull ups

Wynik z maksa 15powt

C.    Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Pospane, trening dobry, zadowolony z przysiadów.

Miłego tygodnia!

Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-15 08:17:34

pięknie, no to miłego tygodnia :) ja zaraz lecę do boxu :)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-15 16:45:06

Lucyna86

pięknie, no to miłego tygodnia :) ja zaraz lecę do boxu :)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-15 16:45:06

Miłego!

Byłby milszy z treningiem

16/10/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
8 rund
100m kraul
1:45 odpoczynek


Komentarz:

Dobrze mi się dzisiaj pływało. Chwytanie oddechu już co raz lepiej, tylko co 6 czy 7 patrzę na sufit. Dogranie rąk i nóg też szło nieźle. Nawet czuję się trochę dumny, bo na torze, na którym pływałem postawili tabliczkę, tor dla szybko pływających, ale to raczej nie moja zasługa.

Pozdro!

No czyli jednak trening się odbył ja na razie pauza z treningami, ale jednak brakuje

17/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 2 press 24kg

A.  Siła
Martwy klasyk
3*150kg ; 3*150kg ; 3*150kg



Ławka
5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg
10 one arm KB row 40kg (5 na rękę)

Wynik z maksa 15powt

B. Akcesoria
3*10 V-ups

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Zadowolony z klasyka jestem, jak na rok nie robienia, to dynamika była niezła. W ramach akcesoriów zrobiłem scyzoryki, żeby trochę przód popracował. Na zakończenie mobility bioder i barków, przy barkach znalazłem mobilizację gdzie bardzo dobrze czuję rozluźnianie zębatych przednich.

Pozdro!

To podeślij linka do mobility. Jak tak długo nie robiłeś martwych to wynik super choć nie robiłeś ich bezpośrednio