SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący,plan treningowy

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 186
Witam chcę zacząć ćwiczyć dlatego zakupiłem 2x 10kg hantle regulowane,posiadam tez drążek.Czy taki plan treningowy może być? proszę o sprawdzenie i napisanie wszystkich uwag :)
Jeszcze pytanie o ławkę treningową i sztangę, powinienem kupić ? mam na myśli tą :https://www.google.com/search?rlz=1C1VSNE_enPL728PL777&ei=aZALXa_BOorHrgSXwrBI&q=ławka treningowa marbo&oq=ławka treningowa ma&gs_l=psy-ab.1.0.0i22i30l5.97020.99317..100539...0.0..0.162.406.0j3......0....1..gws-wiz.......0i71j0j0i67.ThPxObVqblo
możecie dać przykład jakiejś taniej sztangi z obciążeniem (np. z allegro)


pn-1 przysiad z hantlami
2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4 uginanie ramion stojąc
5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc
6 skłony leżąc na płasko bez hantli

śr- 1 wysoki krok z hantlami
2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wspięcia na palcach stopy z hantlem
5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami
6 skłony boczne z hantlami stojąc

pt- 1 przysiady wykroczne z hantlami
2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
3 podciąganie na drążku
4 uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
5 wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
6 unoszenie nóg do pionu, leżąc

do tych ćwiczeń można dołożyć jeszcze Arnoldki, Warianty uginania przedramion z hantlami,na drążku- L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie, deskę, wznosy przód bok i w opadzie tylko nwm czy jest sens to ładować. 8-12 powtórzeń ilość serii- ? (do niektórych ćwiczeń potrzeba więcej powtórzeń i więcej serii, a do niektórych nie - proszę o wyjaśnienie.







Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-20 16:15:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
po co ten temat https://www.sfd.pl/Początkujący,plan_treningowy-t1191025.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący,plan treningowy

Zestaw 1