Ostatnio zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, a wypowiedzi odbiegające od siebie, ze względu na różne doświadczenia pojedynczego użytkownika. Ale wstępnie ustaliłem, że zacznę od FBW. Jestem dość sprawny(trochę pływam, biegam, ogólnie aktywnie w-f'y) do tego jestem "gibki" o budowie atletycznej. Więc mogę pominąć trening obwodowy. Ale podstawa to dieta. Ustaliłem, że potrzebuję około 3000 kcal.
Wiek : 18 lat
Waga : 53
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : pływanie, biegi
Dostęp do sprzętu : pobliska dobrze wyposażona siłownia
Dieta : w trakcie budowy
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Plan treningowy:
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Unoszeniem sztangi wzdluz tułowia 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps?
Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i rozciąganie całego ciała wystarczy?
Pozdrawiam i proszę o wypowiedzi.
Zmieniony przez - Smoke08 w dniu 2011-02-19 13:45:16