SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący,plan treningowy

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 463

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mżczyzna

Wiek

16

Waga

56

Wzrost

178

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

siatkówka,basen

Dostęp do sprzętu

hantle regulowane 10kg x2 , drążek

Cel treningowy

poprawa siły, masa

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

brak

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

brak

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

brak

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

brak

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

pompki

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 186
Witam wszystkich,
Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek)
ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan)
Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen

pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać)
2 wyciskanie hantli na ławce poziomej
3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4 uginanie ramion stojąc
5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc
6 skłony leżąc na płasko bez hantli

wt- 1 wysoki krok z hantlami
2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wspięcia na palcach stopy z hantlem
5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami
6 skłony boczne z hantlami stojąc

śr- 1 przysiady wykroczne z hantlami
2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
3 podciąganie na drążku
4 uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
5 wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
6 unoszenie nóg do pionu, leżąc

3 serie na wszystkie ćwiczenia wystarczą ? Ilość powtórzeń 8-10 czy 6-12? Na te "lżejsze" ćwiczenia potrzeba więcej powtórzeń, no nie ?
Chce wpleść gdzieś "deskę" ale nwm gdzie i czy jest konieczna.

Prosiłbym o wszystkie uwagi do tego planu, może pominąłem jakieś ważne ćwiczenia? Nie muszą być tylko hantle, taki ciężar wystarczy do tych ćwiczeń? mam
tylko na 1 i na 2 10kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
jak w poniedizałek robisz na łąwce to w piatek też wyciskanie na łąwce zrób, chyba ze w poniedziałek też powinno byż z podłogi.

Przysiad z hantlą czy z hantelkami bez znaczenia
Jak robisz FBW to w srode też daj klatkę, szrugsy to nie barki tylko to jest ćwiczenie na plecy, kaptury to plecy nie barki,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6123 Napisanych postów 5061 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115173
deskę możesz robić za każdym razem na końcu, dodatkowo możesz porobić coś na drążku - L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie itp. proponuję dokupić gumy oporowe - są tanie i dodatkowo można urozmaicać treningi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6123 Napisanych postów 5061 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115173
na barki dodaj wznosy przód, bok i w opadzie ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 186
A kwestia ciężaru i liczby powtórzeń na te ćwiczenia?
I jeszcze pytanie : taki plan czy brzuch osobny dzień?



Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:21:18

Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:25:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
Brzuch po treningu nie rób osobnego dnia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 933 Napisanych postów 3548 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69735
A gdzie tutaj Crossfit ?

To chyba bardziej temat do "Trening dla początkujących"

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5630 Napisanych postów 10842 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 940415
Podbijam. Też mi się tak wydaje, że to raczej temat do innego działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6123 Napisanych postów 5061 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115173
crossfitu tutaj nie widzę ;) chyba, że chcesz spróbować treningu funkcjonalnego??? w sumie można i bez sprzętu na początku poćwiczyć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 186
Zostaje kwestia ciężaru i liczby powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 717 Napisanych postów 4589 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168162
8-12 na masę. 2-6 na siłę. Ciężar dobierasz tak aby móc wykonać tylko założoną liczbę powtórzeń.
Na początek polecam mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń aby wyrobić sobie technikę.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2019-06-19 16:19:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w dobraniu ćwiczenia

Zestaw 1