SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poczatkujacy - prosba o plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez WODYN z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 957
witam
mam 17 lat, cwicze bjj prawie pol roku, od wrzesnia mam zamiar dodac do tego kb. teraz chcialbym dodac do tego silownie pod katem tych SW. nie mam zadnego doswiadczenia, wczesniej jedynie ogolnorozwojowka pompki, brzuszki, klatka na laweczce, kilka cwiczen na hantlach.
wzrost - 178cm
waga - 63kg
prosilbym o jakis plan treningowy, do dyspozycji mam hantle, sztange, laweczke prosta i drazek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11605
poszukaj na forum i wrzuc go tutaj, a my go poprawimy i ewentualnie dostosujemy do ciebie, nikt ci nie poda gotowca.

na sucho też są efekty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 957
wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki

pn
nogi - przysiady ze sztanga 4x15
klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9
pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15

sr
barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10
unoszenie sztangielek bokiem - 3x10
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,9,9

pt
plecy - podciaganie szerokim nadchwytem
triceps - wyciag stojac oburacz prostowanie 3x12,9,9

prosilbym o ocene planu i chcialem zapytac czy nie bede po tej silce zmeczony na treningach bjj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11605
duzo tego na tydzien 3x silka i 3x bjj to ciezko bedzie bardzo, czy na silce to dopiero zaczol bys cwiczyc czy juz cwiczyles, po jakim katem chcesz cwiczyc na mase czy na sile? bo niewiem pod jakim katem sprawdzac plan ogólnie malo cwiczen na niektore partie, zobaczymy jak podasz swoj cel, ok.

Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-02-02 17:09:07

na sucho też są efekty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 957
na silce cwiczylem wczesniej kilka miesiecy ale bez planu treningowego, cwiczenia chaotyczne
a celem jest ogolny rozwoj, sila, masa, glownie pod katem bjj moze w przyszlosci kb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11605
pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek

proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie

pn
klatka
wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8
triceps
francuz od czola lezac 12/10/8/8
prostowanie na wyciągu 3x10

sr
plecy
drązek 4 serie
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
martwy ciąg 15/12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami na skosie w góre 3x10

pt
nogi
przysiady 12/10/8/6
uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10
wykroki ze sztanga 10/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6
podciąganie sztangi do brody 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-02-02 23:56:58

na sucho też są efekty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31442
Nie ten dzial, kolezko

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 957
wszystko pieknie ladnie tylko ze nie mam do dyspozycji maszyn ani laweczki skosnej
silowni w poblizu nie ma tak wiec pozostaje prowizorka u kumpla w piwnicy tak jak wspomnialem laweczka prosta, sztanga, hantelki, drazek wiec czesc z cwiczen zaproponowanych przez ciebie odpada ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11605
no to teraz powinno być dobrze

pn
klatka
wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6
przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10
triceps
francuz od czola lezac 12/10/8/8
francuz sztangielka w siadzie 3x10

sr
plecy
drązek 4 serie
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
martwy ciąg 15/12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10

pt
nogi
przysiady 12/10/10/8/6
wykroki ze sztanga 10/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6
podciąganie sztangi do brody 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

zycze milych treningow i dobrych efektow, pozdro.

na sucho też są efekty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 698 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19745
wrzuć do treningu.

"...znasz nas przecież, my chcemy żeby było lepiej..."

~~faith~~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4
witam
Nie chcę Wam robić bałaganu na forum więc wykorzystam ten temat.
Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować.
Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i wyglądałam jak NRD-owska sportsmenka)

Przysiady przed górami też dobra rzecz ale ile serii po ile powtórzeń, nic nie wiem.
Biegam rano 6 mil (ale nie wiem ile x w tyg jest wystarczająco)

Jeśli mozecie mi coś poradzić będzie wdzięczna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączę biceps i triceps na jednym treningu. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest

Następny temat

jak przybrać na masie?

Fruzelina