Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

To dość wysoko masz ten cholesterol bo norma chyba teraz jest poniżej 200 i już jesteś zagrożony miażdżycą
Wiadomo, że liczą się proporcje.

Proporcje mam idealne. Poza tym śmieszą mnie te normy, każdy lekarz mówi, że każdy jest inny, ale normy to wszyscy muszą mieć, k***a, TAKIE SAME. To każdy jest inny czy nie?

Ja mam od jakiegoś czasu koło 200 ale jeszcze kilka lat temu norma była ponad 200, ale jak parametry mam wszystkie ok i proporcje też to się nie przejmuję.

Mi najbardziej zależy na utrzymaniu odpowiednich proporcji.

19/7/2019

Rozgrzewka
2' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)


A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
RAMPA 5 do 100kg
Co serię
10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg
10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę)

B.
3 serie
20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg


C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj płaska była grana, dobra dynamika na powtórzeniach, ale więcej z tą dynamiką by nie poszło. Byłem świadkiem sytuacji (byliśmy na innej niż zwykle), że gość zajął ławkę, bynajmniej tak mi powiedział. W trakcie gdy z żoną zrobiliśmy całą część A, on zdołal zrobić 4 serie na ławce, większość czasu bajerował o jakiś bzdurach. Myślałem, że mnie trafi... cóż znak, że ta siłownia nie jest dla nas...

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-19 19:59:01

najgorzj jak ktośzajmuje sprzęt i z niego nie korzysta bo albo selfi abo gadanki ...

Rzekłbym codzienność polskich siłowni

No nie dla mnie takie rzeczy

20/7/2019

Rozgrzewka

5' Flow
5' Kettlebell flow

A.
5 rund
20kcal na czas na AirBike
Odpoczynek dowolny

B. W parach (jedna osoba pracuje)
12' AMRAP
150m ski erg
10 DB KB Swing 2*20kg
(Wynik: 6 rund każdy)

2' odpoczynek

12' AMRAP
150m row
10 TTB
(Wynik: 6 rund każdy)

C. Akcesoria
3 serie
10 Reverse Hyper
50m spacer kelnera 2*16kg

D. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj odwiedziny u dobrego kolegi w jego GarageBox Gym. Bardzo fajnie urządzona siłownia w garażu. Trening w grupie zawsze dodaje motywacji. Po rowerku każdy miał dość ale jechaliśmy dalej, ski erg i KB dobrze już nas zmęczyły, drugi AMRAP dobił. Reverse hyper bardzo fajnie podziałał na moje lędźwia, spacerek tylko by poprawić stabilizację. Bardzo sympatyczny trening. Jak jesteście we Wrocławiu zachęcam do odwiedzenia GarageBox Gym kameralnie i sympatycznie.

Pozdro

22/7/2019

Rozgrzewka

5' AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumami
10 kozaków 22kg
10 wykroków bocznych 22kg
10 wskoków na skrzynię z odbicia
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)


A.
5 super serii
5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia)



5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu)
5 podciągnięć nachwytem +8kg

B.
3 serie
20 sek wiszenie L-sit
30m spacer z piłką 50km


C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj trening z większą objętością. Compensatory Accelaration - zmiana frontów na zarzut do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było wyciskanie nad glowę, w którym tak samo zmniejszyłem do 80% ciężar i praca nad dynamiką, w przerwach podciąganie nachwytem z 8kg. Była moc, część A zrobiona w niecałe 20minut.

Miłego tygodnia!

Pozdro

FighterX

Jak jesteście we Wrocławiu zachęcam do odwiedzenia GarageBox Gym kameralnie i sympatycznie.

lokowanie produktu?

takie jak lubię, małe, kameralne z rodzinną atmosferą, każdy z każdym pogada, każdy każdemu pomoże