Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

na weselu to jak prawdziwy dzik się wciąga ;) ja ide 8 wrzesnia i już się nie mogę doczekać jedzenia i tańców :)

24/7/2018

1. Rozgrzewka
2' AirDyne oddech tylko nosem moc ponad 300W
10 glute bridge z 5sek pauza

2. Gimnastyka
4 serie
14 sitting leg rises in pike
3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg

4 serie
5 leg rises in handstand
10 gymnastic TTB

3 serie
Max handstand
Max hang

3 serie
6 ring dips
6 ring pull ups
12 cossack squats




3 serie
1' weighted plank +30kg
1' rest

3. Kondycja
Co 2' przez 10' (5 rund)
45 sek AirDyne >600W
Wynik: 100kcal

Komentarz:

Gimnastyka mnie dzisiaj nie przywitała przyjemnie. Wymęczone wznosy nóg, TTB również, chwyt dalej taki sobie. W staniu na rękach udało się w ostatniej serii coś postać. Podciąganie na kółkach nie szło lekko po wczorajszym podciąganiu. Deska lekka, a na rowerku sympatycznie było popedałować na dworze :)

Pozdro

Glute bridge robisz przed siadami czy spontanicznie?

We wtorki i piatki mam w rozgrzewce. Zas w czwartek mam po ciagach.

co do rowerka to nienawidzę tego treningowego ;) ale ten zwykły rower to coraz częściej wyciągam mimo że minusem jest to że muszę go wnosić i znosić na 4 piętro bo nie ma windy :(


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-24 16:15:23

Lubię Airdynę, dobrze buduje próg mleczanowy.

ja nienawidzę jak jest na rozgrzewce lub w WODzie ... ale po treningu go kocham ;) tak mam też jak robimy po 50 burpee itp ... najpierw nienawiść a później miłość i czeka się na następny raz ;)

To doskonałe narzędzie, którym można wiele celów zrealizować. Rozgrzewka samym nosem jest dobrą zabawą. Albo utrzymanie odpowiedniej mocy.

fajnie, że wyciągacie na dwór bo sama praca na nim jest dosyć ciężka i męcząca sama w sobie więc każdy ruch powietrza jest plusem

Lucyna86

fajnie, że wyciągacie na dwór bo sama praca na nim jest dosyć ciężka i męcząca sama w sobie więc każdy ruch powietrza jest plusem

Sam go wyciągam, bo zdejmę koszulkę, to zawsze trochę słońca złapię