Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

no to dosyć ciekawe te 5s pomiedzy repsem, muszę kiedyś spróbować, bo zwykle jakieś EMOM uskuteczniałem jak mnie wena na WODa naszła

Dobra zabawa

2/8/2020

A.
~3km bieg, oddech 2-3 bieg

B. Ćwiczenia główne

B1.
150m spacer z kettlem 32kg

3 serie
B2. 20 walking swings 32kg
B3. 2*(TGU + 5 Push Press at the top)32kg
B4. 20 Leg Raises holding a bell

3 serie
B5. 5 Goblet Squat 32kg
B6. 3 hight jump

B7.
150m spacer z kettlem 32kg

Schłodzenie:
Spacer

Komentarz:

Spokojny trening bez szaleństw, aczkolwiek robie turka na tartanie bez koszulki nie należy do najprzyjemniejszych... wziąłem kettla z domu, pobawiłem się nim na boisku osiedlowym i zawinąłem się spowrotem do domu ot cały trening

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-02 12:59:32

Efekt wczorajszego popołudnia







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-04 09:37:38

4/8/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 Banded Good Morning
10 Bottom Up KB Press 18kg (5 na stronę)
10 Kossack Squats 18kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Deadlift
3 serie po 2 powtórzenia na 180kg
1 seria maks powtórzeń na 142,5kg

Wyszło 12 powtórzeń

A2. Overhead Press
3 serie po 2 powtórzenia na 72,5kg
1 seria maks powtórzeń na 62,5kg

Wyszło 9 powtórzeń

Co serię wyciskania
A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climbs
A4. 10 Banded Face Pulls

Kondycja
Wioślarz
Maksymalny czas tempem <1:35/500m - wyszło 55 sekund
60 sekund luźne wiosło
Maksymalny czas tempem <1:40/500m - wyszło 74 sekundy
60 sekund luźne wiosło
Maksymalny czas tempem <1:45/500m - wyszło 80 sekund
60 sekund luźne wiosło


Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Dobry trening, acz pierwsze dwie serie martwych nie poszły letko. 3cia już zdecydowanie lepiej, a ostatnia na powtórzenia udała się najlepiej, bo założeniem było 10 powtórzeń, a weszło 12 Na wyciskaniu poszło również nieźle, ostatnio na 6 powtórzeń zmaksowałem 65kg, a teraz 62,5kg poszło na 9 na kondycji kolejny dzień zajęty był AirBike, więc wpadł wioślarz i myślałem, że odpadną mi pośladki jak skończyłem. Dobrze było się poruszać

Miłego tygodnia!
Pozdro

FighterX

Efekt wczorajszego popołudnia

Oby Ci wilcy spać w nocy dali

Rudy wilkeł nie daje

Takie życie, wadery z lasu nie przegonisz

Wiem wiem, ale juz przywyklem

5/8/2020

Ćwiczenia główne
1,5km kraul w wiosełkach

Komentarz:

Poszedłem na basen popływać. Dawno nie robiłem nic długiego, więc założyłem wiosełka i pływałem przez 1,5km. Wyszło jakieś 36 minut pracy, głównie poprawiania wysokości łokcia.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-05 17:29:40