Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jak robisz jakieś "nowości" wrzuć film bo ja się na bieżąco inspiruje

A w necie często nie znajdzie się dobrego wykonania.

W jakim sensie nowości?

Dzięki za filmiki Część ćwiczeń mam już w planie "na później", nie mogę się doczekać powrotu do normalnych treningów TTB w takiej wersji jeszcze nie próbowałam.

Nowe ćwiczenia, 3/4 Twoich ćwiczeń to zwykle nie wiem co to jest

Viki

Dzięki za filmiki Część ćwiczeń mam już w planie "na później", nie mogę się doczekać powrotu do normalnych treningów TTB w takiej wersji jeszcze nie próbowałam.

Tak na kursach gimnastyki uczą TTB, koszulka między nogi, nogi wyprostowane cały czas i heja

Dampaz

Nowe ćwiczenia, 3/4 Twoich ćwiczeń to zwykle nie wiem co to jest

Nie jestem kulturystą, dlatego rzadko korzystam z ćwiczeń takich jak oni ;)

2/9/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 Banded Shoulder Dislocates
10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę)

Mobilki
Mobilność bioder

Siła
A1. Trap Bar Deadlift
3 serie po 3 powtórzenia na 160kg

Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również)
A2.5 DB KB Squats 2*32kg

A3. Dumbbell Bench Press
3 serie po 3 powtórzenia na 45kg

Co serię wyciskania
A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg
A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg

Kondycja
5 EMOM
15" Max Effort Sprint na Air Bike
45" lużno, oddech 4ty bieg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Trochę objętości na wysokiej intensywności odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie

Pozdro

3/9/2020

A. Bieg
Rozgrzewka
1,5km bieg, oddech 2gi bieg

Interwały
3 serie
500m bieg, mocnym tempem
odpoczynek 90-120 sek

3 serie
250m bieg, mocnym tempem
odpoczynek 90-120 sek

Schłodzenie
1km bieg, oddech 4ty bieg

B.Gimnastyka
12' EMOM
B1. 10 Assymetric Push Ups
B2. 5 Pull Ups + 5 Dynamic Ring Rows
B3. 10 Jumping Lunges with Active Foot

Komentarz:

Dużo na głowie, więc szybki trening.

Pozdro

5/9/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 Cyclists Squats 24kg
10 Banded Shoulder Dislocates

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność Bioder

Siła
A1. Clean Complex
Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat
3 cykle na 90kg

Pierwsza seria/cykl




Back Squat with Paus
3*100kg
3*120kg
2*130kg

A3. Push Press
3 serie po 3 powtórzenia na 90kg

Co serię Push Press
A4. 5 Weighted Ring Pull Ups +12kg

Kondycja
5 rund
1' Mocnej pracy na worku (ręce, nogi, różne kombinacje)
1' Przerwy

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Fajnie było popracować na konkretnym ciężarze w dźwiganiu. Ale już na ostatniej serii zabrakło dynamiki, bo żona mnie ciągle poganiała. Na siadach pocisnąłbym 130kg na 3, ale nie chciałem za bardzo tracić techniki, więc zostałem na 2 powtórzeniach. W push pressach podobnie jak w kompleksie, brak dynamiki by zarzucić sztangę i zdziwko, że na podciągnięciach tylko 5 dobrych powtórzeń z obciążeniem. Pozytywnie też jestem zaskoczony mobilnością nadgarstków, bo pracuję na zamkniętych dłoniach w push pressach dodatkowo kombinacje na worku, lubię ponapitalać w worek, przypominają mi się stare treningi

Miłego weekendu!
Pozdro

6/9/2020

A. Bieg
Rozgrzewka
1km bieg, oddech 2gi bieg

Sprinty
2 serie
300m sprint
odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami
1:09 ; 1:03

2 serie
200m sprint
odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami
45sek ; 40sek

2 serie
100m sprint



odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami
16sek ; 15sek

Schłodzenie
1km bieg, oddech 4ty bieg

B.
4 serie
B1. 10 Hand 2 Hand Kettlebell Swing 32kg



B2. 5 Ring Dips

ABS
5 serii
10 AB Roller

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Poranny trening i kolejne "szybkie" bieganie Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry wybór, następnie kilka dipów i kółko na brzuch dobrze rozpoczęta niedziela

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-06 10:21:32