Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

22/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 KB HALO
10 Shoulder dislocates

2. Siła
4 rundy
30 sek ring support + 8kg
30 sek jaskółka 2*5kg

3. Kondycja
15' AMRAP
10 zakroków
15 ring rows
10 ring push ups
wynik: 10 rund + 23 powt

Komentarz:

Wczoraj nie mogłem pobiegać, bo coś mi wlazło do oka i przez prawie 2h próbowałem się tego pozbyć. Udało się finalnie pokonać to badziewie, ale miałem tak podrażnione oko, że wolałem nie ryzykować. Dzisiaj załatwię temat i wieczorkiem zrobię te tempówki. Dość solidnie spuchłem na tym treningu, ring rows dały popalić.

pozdro

No wiesz, zdarza się że ktoś wpadnie w oko, ale tak na dziewczynę brzydko mówić, że badziewie...
Fakt, ring rows są ciężkie, dużo gorsze od pull-upów bo tu tylko wersja strict, ale grzbiet fajnie wzmacniają .

Jeżeli paproch z budowy można przyrównać do dziewczyny to spoko
Ring Rows są super to wzmocnienia pleców. Zwłaszcza przyciągania horyzontalnego

22/9/2017
Sesja wieczorna

Długie biegi tempowe
2 rundy
10 minut bieg tempem <5min/km
2 minuty spacer

Komentarz:
Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend

Pozdro

25/9/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 hollowbody
20 ball throws to a side

5’ pracy w hip circle

2. Siła
Back Squat
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
2*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*145kg
1*150kg

3. Kondycja
10’ AMRAP
Row
Wynik: 2595m

W ciągu dnia 1000 pompek

Komentarz:
Niestety zaspałem na poranny trening, więc trzeba było zrobić w ciągu dnia 1000 pompek za karę. Wieczorem siady do 150kg, siła na poziomie 90% jest dobrym wyznacznikiem dla mnie. Na wioślarzu bawiłem się oddechem i udał mi się utrzymać tempo 1:55/500m.

Pozdro

26/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 kb halo
10 shoulder dislocates

2. Siła
Overhead press
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*3*60kg
Co serię 5 chin ups

3. Kondycja
4 rundy
400m bieg
Przerwa do pełnej regeneracji.

Komentarz:
Dzisiaj luźne bieganie z rana. Nogi co raz świeższe do biegu w sobotę. Wieczorkiem relaks. Jutro tylko rowerkiem na kurs, w czwartek znów luźniej, a w piątek tylko klatka

Pozdro

28/9/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
10 tuck roll

2. Siła
Hand 2 Hand KB Swing
10*24kg
10*28kg
3*10*32kg

3. Kondycja
Bieg
3* 800m
Przerwa do pełnej regeneracji.
Każda w około 3:30

Komentarz:
Dzisiaj już kompletne zejście z objętości, bo mam parę rzeczy do załatwienia na mieście i będę musiał drałować w te i spowrotem na rowerze...

Pozdro

Ale widzę, że siła się ładnie prezentuje na ostatnich treningach

rion10

Ale widzę, że siła się ładnie prezentuje na ostatnich treningach

Udaje się utrzymać 90% maksów, to dobry znak dla mnie, bo po biegu zaczynam okres budowania siły.

A masy nie budujesz w ogóle ? Zadowala Cię obecny stan ?

rion10

A masy nie budujesz w ogóle ? Zadowala Cię obecny stan ?

Nie czuję potrzeby budowania masy. Waże 88kg i jestem zadowolony z wyglądu, na scenę nie wychodzę więc nie ma po co budować