Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

ćwiczeń stabilizacyjnych poza formami planków

TGU

No to byłby ideał tylko może bym siadł ale już na pewno nie wstał. Sukcesem jest samodzielne sznurowanie butów

ja bym nawet zaczęła od samych core bez ciężarów, te stopniowo i z delikatnym zwiększaniem tylko ... kręgosłup ma si jeden trzeba szanować ....

rion10

Tak dlatego ja już na pewnym etapie nie ciągnąłem dalej.

A teraz mi wyszło, że mam znaczny ubytek w przestrzeni l5-s1 więc pozamiatane

Jak to się stało? .

za mało maział, za dużo przeciążał i się mazidło zużyło za szybko ;) tak podejrzewam ;)

6ripley

rion10

Tak dlatego ja już na pewnym etapie nie ciągnąłem dalej.

A teraz mi wyszło, że mam znaczny ubytek w przestrzeni l5-s1 więc pozamiatane

Jak to się stało? .

Początku problemów doszukuję się jakieś 17 lat temu jak zacząłem pierwszą pracę. To był magazyn w hurtowni budowlanej tam pracowałem fizycznie i to tak solidnie bo wszystko przenosiło się ręcznie więc kilkadziesiąt ton się dziennie przerzucało i po 3 latach pracy był pierwszy atak solidnego bólu. Wówczas rtg i wyszło, że jest zwężenie ale nie drastyczne i ból był przeciążeniowy bo praca + siłownia. Później zaleczyłem i sporo nie było problemu jakieś epizody się wiadomo zdarzały, a od miesiąca ból się nasilał, aż w końcu tak ścięło, że nie mogłem się podnieść. Teraz zastrzyki + masaże i na rtg wyszła dyskopatia i jak to pani ujęła znaczny spadek przestrzeni międzykręgowej i faktycznie na rtg to widać Na razie do lekarza, może jeszcze rezonans, choć mój fizjo mówi że jak nie ma promieniowania do kończyn to jest dobrze i jeszcze będę mógł trenować no chyba, że niezbędna będzie operacja.

To jest konsekwencja wielu lat dźwigania, plus pewnych zaniedbań z dzieciństwa, siedzącej od kilku lat pracy. Teraz trzeba ten odcinek doprowadzić do pełnej stabilności, pozbyć się bólu i wrócić stopniowo do aktywności. Na razie ban na bieganie po twardym podłożu, mc, sq i ohp.
Szkoda wypracowanej "formy" ale zdrowie ważniejsze, nie ma źle wyjdę na prostą pewnie zajmie mi to trochę ale jestem dobrej myśli, choć pojawiły się kolejne ograniczenia treningowe

Taka moja historia. Fight sorry za spam

Nie ma sprawy

Rion, tak przy okazji, to myślę, że masz teraz szansę na naprawdę solidną odbudowę zdrowia, bo
- nie możesz korzystać ze zbyt dużych obciążeń, co pozwoli na kontrolę ruchu,
- wzmocnisz stabilizację i mięśnie obudowujące słabe punkty,
Jeżeli ułożysz plan w głowie i zrobisz to z głową


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-13 19:43:07

No taki jest plan na najbliższej miesiące. Zobaczymy czy to wszystko bo jak się okaże coś poważniejszego po ewentualnych dodatkowych badaniach ale jestem dobrej myśli.

14/11/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press 28kg

A.  Siła
Martwy klasyk
4*152,5kg ; 4*152,5kg ; 4*152,5kg
Ławka
5*82,5,5kg ; 5*87,5kg ; max*92,5kg
8 chest supported row 2*28kg

Wynik z maksa 13powt

B. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Martwy jeszcze wchodził nachwytem, zastosowałem magnezję, której prawie w ogóle nie stosuję. Chwyt nie zawiódł Mocy brakowało na wyciskaniu, ale 13 powt nie jest złym wynikiem, z asekuracją może poszło by 1 lub 2 powt więcej.

Pozdro!