Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/7/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg

Nagrywanie filmików demo i bieganie z Gofrem

Ćwiczenia Główne
5 rund
B1. 20 mace 360 (10 na stronę) 8kg
B2. 10 RU KB Swings 24kg
B3. 20 Asymmetric Push Ups on KB
B4. 20 Staggered Stance Squats

Schłodzenie
C1. 200m KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

W sumie robię wsady z istniejących planów, które mam na stronie i ciągle wyskakują mi jakieś ćwiczenia, których nie nagrałem. Dlatego dzisiaj spędziłem około 40 minut na boisku dogrywając kolejne ćwiczenia. Nagrywanie było dość dobrą rozgrzewką, dlatego nie bawiłem się w wielką objętość. Zależało mi na zrobieniu 50 swingów i pracy całego ciała. Po pierwszej rundzie, w której zrobiłem wykroki, stwierdziłem że mało czuję czwórki (które muszę wzmocnić) przy ich robieniu więc zrobiłem Staggered Stance Squats gdzie lepiej czuję czworogłowy, zwłaszcza nogi zakrocznej. Później wziąłem kettla i pospacerowałem dłuższą trasą, razem z Gofrem, do domu

Pozdro

Tomek może się przyda:

Jasne! Super, dzięki!
Na następnym treningu siłowym na pewno wykorzystam

29/7/2021

Rozgrzewka

5km na rowerze - oddech 3ci bieg

Kondycja na rowerze
4' rozpedałowania
3' siedząc - kadencja 70, FTP 115%
1' stojąc - kadencja 70, FTP 115%
3' siedząc - kadencja 85, FTP 60%
2' siedząc - kadencja 80, FTP 115%
2' stojąc - kadencja 80, FTP 115%
4' siedząc - kadencja 85, FTP 60%

Akcesoria
50 RU KB Swings 24kg

Schłodzenie
5km na rowerze, oddech 3ci bieg

Komentarz:

Dzisiaj kondycja na rowerku spinningowym. W planie było dłużej, ale nie miałem możliwości, bo czasu brakło miedzy treningiem personalnym a zajęciami.

Pozdro

30/7/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
5 serii
C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna
C2. 10 RU KB Swings 28kg
C3. 10 Leg Curls

Znaleźć maks na 8 powtórzeń
C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG)
Co każdą serię wyciskania nad głowę
C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row 28kg (8 na rękę)
C6. 6 Strict Neutral Grip Pull Ups

Kondycja
3 rundy
D1. 2' kombinacji na worku

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Już mi się układa plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał być próbą wejścia na 10, ale brak leg drive i wydłużona praca ze względu na sztangę dała o sobie znać. No cóż jest co jest trzeba działać.

Pozdro

Nadrobiłem i już jestem ja bieżąco

Fajnie wiedzieć ja już wiem co mogę a co nie

2/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

Mobility
Mobilność obręczy barkowej

Ćwiczenia Główne
3 rundy na czas
B1. 5 Squat Clean Thruster 60kg
B2. 10 Burpees over the bar
B3. 15 Pull Ups

Schłodzenie
C1. 2km na rowerze

Komentarz:

Nagrywanie treningu na potrzeby reklamowe mojej nowej siłowni. Powiem szczerze, że jestem kompletnie nie w formie. Nie dziwi mnie to zbytnio, bo walczę z dwoma kontuzjami, ale daje mi to też feedback nad czym powinienem pracować

Pozdro

Druga sprawa cały rok nie można być w świetnej formie. Nawet nie powinno być

Zapomniałem podać, że zrobiłem w 6 minut ten trening