Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ogólnie to nie miałam świadomości ile można sobie nimi krzywdy zrobić jak robi się o w niewłaściwy sposób...szczególnie jeżeli chodzi o mięśnie grzbietu ....

Z kręgosłupem generalnie nie ma żartów.

25/10/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
4 rundy
200m kraul (z 8ką)
1:30 odpoczynek


Komentarz:

Nogi ciężkie po wczoraj, dlatego stwierdziłem, że będę pływał z 8ką. Dzięki temu, udało mi się zrozumieć ideę wyleżenia. Gdy to ogarnąłem, na spokojnie mi sie pływało, bez dużego zmęczenia jak miało to miejsce wcześniej. Jedyny problem z jakim się borykam to mobilność obręczy barkowej, nie jestem w stanie dociągnąć bicepsu do ucha przez co tonie mi głowa i muszę mocno pracować rotacją by łapać oddech. Dawno mi się tak dobrze nie pływało

Pozdro!

Lucyna86

ogólnie to nie miałam świadomości ile można sobie nimi krzywdy zrobić jak robi się o w niewłaściwy sposób...szczególnie jeżeli chodzi o mięśnie grzbietu ....

Dopóki się jeździ po tkankach miękkich to nie ma problemu bo mięsień sporo zniesie natomiast w przypadku pleców trzeba uważać na kręgosłup bo można sobie zrobić krzywdę.

no właśnie jak nie jesteś kulturystą to rolowanie mięśni grzbietu w pozycji leżącej nie jest dobre ;)

26/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
3' AirBike

A.  Kondycja
5 rund
10' AMRAP
3-6-9-...
kcal on AirBike
Burpees
Wynik: 148 powt

B.
3 serie
30m farmers carry 2*32kg
30 sek hang

C.
3 serie w kamizelce
30m sled push +60kg
10 dips

D.
2 serie w kamizelce
20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę)



10 ring rows

E. ABS
3 serie w kamizelce
10 ab roller

F.  Mobility
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Kondycja dobrze przewentylowała płuca, strasznie niewygodnie mi się burpeesy robiło w nano 7. Wisząc na drążku odkryłem jak rozciągać na nim klatkę i zębaty przedni. Kolejne zestawy były bardzo przyjemne :) większość w kamizelce

Miłego weekendu!

Pozdro!

Lucyna86

no właśnie jak nie jesteś kulturystą to rolowanie mięśni grzbietu w pozycji leżącej nie jest dobre ;)

ale to takie przyjemne po treningu

DJ_DoDo

Lucyna86

no właśnie jak nie jesteś kulturystą to rolowanie mięśni grzbietu w pozycji leżącej nie jest dobre ;)

ale to takie przyjemne po treningu

Wszystko wykonane w odpowiedni sposób jest dobre, ale z umiarem.

Dokładnie jak nie jeździsz po kręgosłupie to nic nie będzie złego

Jak cel ma taki bułgar?

rion10

Dokładnie jak nie jeździsz po kręgosłupie to nic nie będzie złego

Jak cel ma taki bułgar?

Sam bułgar wzmocnienie unilateralne, dodanie talerza i wspiecie na palce zwiększa zakres ruchu i wzmacnia stopę oraz bardziej angażuje mięśnie podudzia.