Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dawno nie robiłem frontów, ale powinny być koło 130 na 2-3. Choć musiałbym sprawdzić. Płaską mam obecnie na 120 na 2, więc porównywalnie.

1/2/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 weighted deadbugs

2. Siła
Push press
10*40kg
5*50kg
5*60kg
3*70kg
3*80kg
7*90kg

Co serię 3 fat gripz chin ups

3.Kondycja
6 rund
4' AMRAP
bieg
2' rest

4. Akcesoria
3 rundy
12 bottom up kb press 16kg (6 per siede)
6 dead stop kb snatch 32kg (3 per side)

Komentarz:

Po ostatnich doświadczeniach w bieganiu na zewnątrz stwierdzilem, że pobiegam na bieżni elektrycznej. Dobrze się biegło średnia 14.5km/h .

Pozdro

FighterX

dałbyś rade ;)

Nie ma szans przy dwóch etatach + rodzina + treningi personalne. Ale będzie taki czas, że wrócę do dwóch sesji dziennie

Te bottom up chyba są kozackie na stabilizację? Będę musiała spróbować.

6ripley

Te bottom up chyba są kozackie na stabilizację? Będę musiała spróbować.

Dokładnie po to je robię, powinno się wyciskać bottom up ok 90% tego co normalnie, a u mnie to trochę leży ;)

Fajne ćwiczenie

3/2/2017

Karate

4 serie
3* 45 sek max effort worek, 90sek odpoczynek
5 ' przerwy między seriami



Komentarz:

Musiałem trochę odpocząć bo mnie choróbsko brało, dlatego w czwartek i w piątek zrobiłem wolne od treningu siłowego. Na worek rozwaliłem sobie kostki, jak zwykle gdy mamy walić bardzo szybko i mocno.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-04 08:16:15

4/2/2017

1. Siła
Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground)
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg

2. 5km na czas
23:30


Komentarz:

Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo sensu, zależało mi tylko by wykonać bardzo dobrze technicznie powtórzenia z ziemi, z power cleanem. Rozgrzałem się thrusterami by pobiegać. Pierwsze 4 minuty zwiększałem prędkość następnie trzymałem 13km/h i na końcowy kilometr zwiększyłem do 14km/h i ostatnie metry na 15km/h. Gdyby nie to to bym umarł z nudów na tej bieżni, ale uważam, że to zło konieczne...

Będziesz wracał do karate czy tylko wpadasz czasami zajrzeć?

6ripley

Będziesz wracał do karate czy tylko wpadasz czasami zajrzeć?

Możliwe, że wrócę. Jednak doświadczenia z przeszłości i to co widzę ciągle mnie przekonuje by nie wracać. Lubię sztuki walki, mimo wszystko 12 lat ćwiczyłem, ale nie akceptuję dziwnych gier politycznych i zakłamania.