Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Weekend beztreningowo ?

Tak, pierwszy od niepamiętnych czasów. Musiałem odpocząć po całym sezonie.

9/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler push
2 jefferson curls

2. Siła
Back Squat with Pause
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
6*4*112,5kg
1*112,5kg

Overhead Press
10*20kg
3*40kg
3*6*55kg
7*55kg
Co serię 1 legless rope climb

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 split rdl lewa 2*16kg
7 split rdl prawa 2*16kg
7 step ups lewa 2*16kg
7 step ups prawa 2*16kg
Wynik: 5

Komentarz:
Dzisiaj straszne zamieszanie z seriami, zrobiłem 6 serii po 4 powtórzenia na przysiadzie + 1 powtórzenie by zamknkąć 25 powtórzeń. Na wyciskaniu chciałem jak najszybciej skończyć więc 4 serie robocze zrobiłem, by wykonać sumarycznie 25 powtórzeń. Włażenie na linę nie było łatwe, bo lina strasznie mi się ślizgała w rękach i cięzko się wpisnało po niej. Na kacesoriach dobrze mi weszły RDL w dwójki.

Pozdro

No czasem trzeba mieć luz w weekend

Planuję chodzić na basen w soboty, podszkolę się z pływania klaunem

mnie też czasami ciągnie na basen... w weekend fajna opcja

Jak by tylko czasu wystarczyło jeszcze na basen to poszedłbym z przyjemnością

Chciałbym wrócić do pływania, bo dawno temu pływałem i to fajne jest, trochę odciążę ciało od ciężąrów i w innej płaszczyźniej podziałam

10/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb Halo
8 KB Windmill
8 H2H KB Swings

2. Kondycja
5’ EMOM
2 T’n’G Power Snatch (co seria ciężar w górę)
Start 40kg koniec 60kg
5’ EMOM
Full Snatch + Snatch Balance
60kg

Na czas
30 DB Snatch 32kg
20 burpees
10 HSPU
Wynik 3:33

3’ rest

8’ EMOM
15 Sek max effort Airdyne
Trzymane: 850-920W

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 Dips + 10kg
7 Face Pulls
30 sek przerwy
Chyba 8 rund

Komentarz:
Dzisiaj potrenowane z Arturem Komorowskim, fajnie było mieć zająca, którego się goni Rwania dzisiaj bardzo dobrze wchodziły, powoli też wraca technika rwań. Trening na czas dobrze nam podbił tętno, które trzeba było utrzymać na rowerku. Akcesoria to już sama przyjemność

Fajnie, że treningi dobrze wchodzą. Mi ostatnio też o dziwo idą zacnie

Udaje się, że są fajne :) brzuch też mniej doskwiera.