Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nie najgorzej, ale nie spinam się bieganie nie jest priorytetem



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-24 21:21:56

25/5/2021

Deload

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą
A2. Rozgrzewka bioder z gumą

3 Serie
A2. 15 Banded Hip Thrusts
A3. 10 Deadbugs

Kettlebells
6 Serii
B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg

3 serie
B2. 10 DB KB Press 2*24kg
B3. 20 Single Arm Band Pull Downs

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, że przyda mi się deload i praca na bardzo dobrych jakościowo powtórzeniach. Za tydzień ruszam z nowym planem już na siłowni, także zmiany w planie będą widoczne, ale dalej będę pracował na dużej objętości. Póki nie ogarnę lędźwi i techniki, która nie będzie powodowała ich podrażnianie będę działał hardstylowo a nie girevoyowo.

Pozdro

No zmiana techniki jest wymagająca

Qitr

No zmiana techniki jest wymagająca

Problem polega na tym, że będę musiał pracować techniką hardstylową, bo girevoy w moim wypadku powoduje za duży luz w lędźwiach plus rotację, co jak się okazuje dla mnie nie jest za dobre


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/26/2021 9:06:31 AM

26/5/2021

Deload

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą
A2. Rozgrzewka bioder z gumą
A3. 300m Farmers Carry 2*16kg

Kondycja
10' AMRAP
B1. 7 DB KB Thrusters 2*16kg
B2. 21 Heavy DU

Maks Distance
B3. DB KB Waiters Carry 2*16kg
B4. DB KB Front Rack Carry 2*16kg
B5. DB KB Suitcase Carry 2*16kg

Noszenie bez przerwy, wyniki:
100m+100m+200m

Schłodzenie
C1. 300m Farmers Carry 2*16kg

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Szybka i konkretna kondycja. W AMRAPie wyszło mi 11 rund, nie było lekko, ale o to mi chodziło, zależało mi na solidnie przepracowanych 10 minutach. Następnie trochę noszenie i do domu

Pozdro

27/5/2021

Rozgrzewka
1km trucht, oddech 3ci bieg
Technika biegowa

Interwały
7 rund
300m bieg

90'' odpoczynku między rundami

Schłodzenie
200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła.

Pozdro

"Dżem dobry Pan taki silny biegacz proszę tu mój piesek na pewno Pan da radę. Proszę przed 14 nie wracać bo mam ważne spotkanie"

Tak mniej wiecej bylo

Ja się o foto tego psiaka pytam??? Bo rundka z chartem rundce z basetem nie równa....

Na Ig w relacji wrzucilem, mlody Labrador