Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower
A2. Rozgrzewka bioder z gumą

2 serie
A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A4. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 68kg (2*34kg)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obreczy barkowej

Schlodzenie
5' Rower

Komentarz:

Luźno wszedł trening

Pozdro

8/10/2021

Rozgrzewka
A1. 3' na skakance

Mobility
B1. Mobility Flow

Technika
3 rundy
C1. Max Hang
C2. Max Hand Stand Walk

Worek
60 kombinacji
C3. Zakroczny prosty + wykroczne low/mid/high kick

Kondycja
4 rundy
3' AMRAP
D1. 3 burpees
D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg
D3. 9 Jumping Air Squats
1' rest między rundami

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)


Komentarz:

Dodaję aspekt techniczny do moich treningów. Pochodzę sobie troszkę na rękach, bo lubię i poćwiczę technikę na worku. Poza tym kondycja zajechała

Pozdro

9/10/2021

Bieganko
Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)


Komentarz:

Widzę, że bieganie raz w tygodniu mi bardziej służy, niż 2 razy w tygodniu. Zobaczymy jak to będzie jak będę niewiele biegał w środy, a więcej w soboty.

Pozdro

11/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Pause Front Squats 95kg
C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę)
C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
brak

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Trening skrócony, bo musiałem wracać do domu, dlatego nie zrobiłem planka. Zrobię w tym tygodniu. Już powoli dochodzę do maksymalnej objętości jaką jestem w stanie zrobić na tych ćwiczeniach. Co znaczy, że powoli zbliżam się do sprawdzenia maksów i wejścia na 5/3/1.

Pozdro

12/10/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg

Technika
3 rundy
B1. Max Hang
B2. Max Hand Stand Back to Wall

Kondycja
3 rundy (widoczne na relacji IG)
C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa
C2. 15 Burpees
C3. 50 Heavy DU
C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa

1' rest między rundami

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)


Schłodzenie
150m KB Suitcase Carry 32kg

Komentarz:

Brak czasu na trening, więc szybka akcja na boisku. W sumie zrobiłem trening kondycyjny w 14 minut. Rundy zajmowały około 3 minut. Wiszenie i stanie na rękach gdy ładowały się kwerendy lub dane do Tableau.

Pozdro

FighterX

12/10/2021

Technika
3 rundy
B1. Max Hang
B2. Max Hand Stand Back to Wall

Ile ci wyszło zwisu?

Nie wiem, bo nie patrzyłem na zegrarek. Po prostu wisiałem, aż to nie miało sensu, bo ledwo się trzymałem.

Ciekawie te rozgrzewki wyglądają.

Dampaz

Ciekawie te rozgrzewki wyglądają.

Mówisz o noszeniu kettla? muszę dojść ze sprzętem na boisko niestety nie mam schowka blisko boiska by się nie tarabanić z tym wszystkim

Czyli że przyjemne z pożytecznym?