Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

rion10

Ale jeszcze Ci przysługuje 2 tygodnie "tacierzyńskiego" więc też możesz wykorzystać. Przy synu jako pierwszym dziecku żonka miała cesarkę więc te 2 tygodnie pomagałem bo jednak sprawność przez ten pierwszy okres nie taka, ale przy córce jak poszło naturalnie to te 2 tygodnie były fajne na spacerach itp tylko czas dla rodziny

Moja małżonka, też jest po cesarce, ale bardzo szybko wróciła do sprawności. Po 7 dniach zdjęli jej szwy i już jest dobrze. Co prawda dalej uczymy się młodej, także jest ciekawie Na razie przybiera dobrze na wadze i jest w miarę spokojnie

Moja też dość szybko, ale jednak jeszcze są ograniczenia np nie można podnosić cięższych rzeczy itp. Więc mąż się przydaje wówczas
Najważniejsze, że córcia rośnie regularnie i przybiera.

Tak to prawda. Już zyskała 20% masy ciała, a ma dopiero 3 tygodnie

No dziciaczki takie małe jak jedzą naturalnie i regularnie to rosną jak na drożdżach

13/7/2021

Rozgrzewka
A1. 5km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1 - Deload
C1. Back Squat
5*50kg ; 5*65kg ; 5*80kg
C2. Bench Press
5*45kg ; 5*55kg ; 5*65kg


Kondycja
Na czas
21-15-9
D1. Kcal Row
D2. Strict Ring Dips
Wynik - 5:57

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie:
F1. 5km rower

Komentarz:

Deload w tym tygodniu

Pozdro

rion10

No dziciaczki takie małe jak jedzą naturalnie i regularnie to rosną jak na drożdżach

A Gabi ma apetyt jak oboje rodziców

To najważniejsze

Przepraszam wszystkich moich subskrybentów, ale musiałem opublikować wszystkie moje nowe filmy demo.

14/7/2021

Rozgrzewka

A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg

Bieganie z Gofrem

Część Właściwa
3 serie
B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę)

3 serie
B2. 10 Staggered Stance KB Deadlift 24kg (5 na stronę)
B3. 10 Staggered Stance KB Bent Over Row 24kg (5 na stronę)

3 serie
B4. 10 Staggered Stance KB Swing 24kg (5 na stronę)
B5. 10 Staggered Stance Deadstop KB Clean 24kg (5 na stronę)
B6. 10 Staggered Stance KB Press 24kg (5 na stronę)

3 serie
B7. 10 Staggered Stance KB Snatch 24kg (5 na stronę)
B8. 10 Staggered Stance Front Rack KB Squat 24kg (5 na stronę)

Co każdą serię powyższych zestawów
B9. 30 Heavy DU

Schłodzenie
C1. 150m KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

Wczoraj nie chciałem się zabić, ale chciałem popracować na wyższym tętnie więc co każdą serię robiłem 30 dabli. Fajnie podnosiło tętno i pozwalało popracować mocniej nad adaptację do zaduchu jaki był we Wrocku poza tym muszę troszkę popracować na asymetrycznych pozycjach, żeby wzmocnić słabszą (lewą) stronę Z ciekawych rzeczy co raz częściej pojawiają mi się nowe możliwości współpracy z siłowniami, także nie chcę zapeszać, ale idzie ku dobremu

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-15 09:25:54

16/7/2021

Rozgrzewka

A1. 2 km bieg

Część Właściwa
7' AMRAP
B1. Max Distance Handstand Walk
Wynik - 60m

7' AMRAP
B2. HR Push Ups
Wynik - 140

7' AMRAP
B3. Seated Band Row
Wynik - 200

7' AMRAP
B4. Max Distance Walking Lunges
Wynik - 140m

Po każdych 7 minutach
B5. 30 Heavy DU

Schłodzenie
C1. 200m spacer

Komentarz:

Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan był tak gorący, że po chodzeniu na rękach stwierdziłem, że pompki robię na koszulce... Na sam koniec wykroki to walka z głową

Pozdro

18/7/2021

Rozgrzewka
A1. 3km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1 - Deload
C1. Banded Trap Bar Deadlift
5*60kg ; 5*8kg ; 5*100kg
C2. Overhead Press
5*20kg ; 5*30kg ; 5*40kg


Kondycja
10' AMRAP
D1. 7 Kcal Air Bike
D2. 40m DB KB Suitcase Carry 2*32kg
Wynik - 12 rund

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie:
F1. 3km rower

Komentarz:

Deloadu część kolejna.

Pozdro