Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Widzę, że przywodziciele Cię nie trzymają

Nie, pozostałości po karate. Ale muszę je ćwiczyć, bo zrobiłem rozjazdy na sliderach i była masakra. Muszę je (rozjazdy) dodawać do ćwiczeń

Ciekawy ten ZPress.
Na dwa kettle próbowałeś? A jak u Ciebie z sots pressem?

_Szajba_

Ciekawy ten ZPress.
Na dwa kettle próbowałeś? A jak u Ciebie z sots pressem?

Na dwa KB nie próbowałem. Sots odpada, słaba mobilnośc w stawie skokowym przez co nie mam pozycji odpowiedniej tułowia by wycisnąć dobrze KB. Jeszcze mogłbym walczyć ze sztangą zza karku, ale KB odpada.

Spróbuj na dwa i daj znać jak odczucia

_Szajba_

Spróbuj na dwa i daj znać jak odczucia

Dopiero na siłowni, bo w domu nie mam dubli.

26/2/2020

W południe

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Basen

Rozgrzewka

25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
50m kraul z zaciśniętymi pięściami
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami

Trening

5 rund co 2:45
100m kraul

Następnie
2 rundy
150m kraul
45" przerwy


Po południu

A.
20' EMOM (10 rund)
Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki)
P. 6 dipów na kółkach

B.
30 ab roller


Komentarz:

Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki wyduszone. W domu luźno kettelki i ab roller

Pozdro

28/2/2020

Rozgrzewka:
20kcal na AirBike oddech tylko nosem

3 serie
10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę)
40" deska bokiem (20" na stronę)
2 skoki w dal
5 dyslokacji barków z tyczką


5 Serii
A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma
A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę)
A3.4 kubańskie wyciskania 15kg


HIIT
B1.3' EMOM 15kcal na czas na AirBike
2' przerwy
B2. W jak najmniejszej ilości serii przewiosłować 2' poniżej 1:40/500m odpoczynek między seriami jak najkrótszy

Wyszły 2 serie


Komentarz:

Dzisiaj praca na ustalonym ciężarze tydzień temu. Martwy luźno wchodził, choć modzele już były na granicy zerwania, to jeszcze troszkę mnie chwiało na zakrokach, ale to coś nad czym muszę popracować i okazuje się, że to problem w braku aktywacji przywodzicieli, dlatego w środy dodam fajne ćwiczonoko, które postaram się nagrać. Chciałem zrobić 50kcal na wioślarzu, ale model PM3 z Concepta nie ma opcji kcal na czas, ma je tylko model PM5, także pracę nad progiem mleczanowym załatwiłem w inny, acz równie bolesny sposób

Pozdro

29/2/2020

Bieganko na Ślęży
12km



Większość czasu na 4tym biegu (wdech nosem, wydech ustami)


Komentarz:

Bieganie z bardzo dobrym kolegą, ze względu na jego słabszą predyspozycje dzisiaj i lekki ból mojej stopy ucięliśmy bieg z 18km na 12km. Biegało się bardzo sympatycznie, większość czasu na 3-4tym biegu. Bez znacznych problemów udało mi się te biegi utrzymywać. Dawno nie widziałem śniegu na Ślęży, co były fajną odskocznią od "suchej" zimy. Na koniec możecie zobaczyć jakich butów używam do biegania po górach

Pozdro

12km po górach to już inna zabawa

Tylko 12km, z reguły robimy 20+