Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Pierwsze przetarcie na zawodach w martwym
krótki filmik - może uda mi się zrobić dłuższą relację

Masz błąd w nazwie dziennika

BroStyle

Masz błąd w nazwie dziennika

A dziękuję poprawiłem ten Tygdonik poprawić

Ale "siepacke" dałeś na podkład muzyczny

Rzeczywiście te podejścia wyglądają jak treningowe, a nie jak walka z ciężarem

Może na kolejnej lidze, będzie walka. I tak zrobiłem życiówkę, w jakiejkolwiek wadze.

Gratulacje, ładnie to wszystko wyglądało.

nadine 21

Gratulacje, ładnie to wszystko wyglądało.

Dziękuję :)

Poniedziałek
Siłka

2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe
1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg

Siady przednie 3ki
5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg

7 serii AirBike
15" na maxa
45" luźno

4' banded push ups w seriach po 10
2' strict chin ups w seriach po 3
2' trx row w seriach po 8

4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg

Wtorek
Bieg
1,5km bieg

4 rundy co 3 minuty
1’ Bieg na bieżni do Indoor walking

1,5km bieg


Środa
wolne

Czwartek

wolne

Piątek

Rozgrzewka barków z guma
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut na wysoko z wysokiego zwisu + 2* przysiad przedni
1*40kg ; 1*60kg ; 1*80kg ; 3*90kg

Martwy ciąg
3*100kg ; 3*125kg ; 3*142,5kg ; 3*160kg ; 3*142,5kg
Co serie martwych shin hop to Broad jump

Cambered bar bench press
5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*95kg ; 3*105kg ; 3*95kg
Co serie wyciskania
6 chest supported row 2*40kg
4 chin ups


Sobota
1,5km trucht

Rozgrzewka barków z guma
3 rundy
20 single arm kb swing 40kg
8 kb push press 40kg
20 front rack offset kb Bulgarian Sopot squat
8 Chin ups +16kg
10 na roller

Nagrywanie filmów

1,5km bieg

Niedziela

Bieganie

5km, oddech nosem

teraz dopiero nadrobiłem trochę tygodnika - gratulacje

Dziękuje ;) ostatnio dużo ogarniania miałem i przesiadkę na nowy telefon, dlatego trochę w plecy jestem z nagrywaniem i wrzutkami ;)