Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/11/2021

MOVEMBER dzień 23

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła

C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance
3*40
C2. Front Squats
5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg ; 5*82,5kg


Girevoy
1 runda
D1. 20 Clean and Press 20kg
1 runda
D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę)
2 rundy
D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę)
Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups)
D4.10 Burpee Pull Ups


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Powtórka z zeszłego tygodnia, bo od środy do niedzieli czułem się nie za szczególnie. Zmniejszę też ilość ćwiczeń dwóbojowych, skupię się na podstawach.

Pozdro

Swingi jednorącz +50kg, kosmos..

Sam jestem pozytywnie zaskoczony, ale to takie podejście PAP, aby aktywować bardziej CUN i sprawić by 48kg było "lekkie" ale jutro kolejne swingi 48kg, 6 serii co 30 sekund

czyli wracasz do zdrowia

powolutku musiałem zrobić roztrenowanie i dostosować objętość do możliwości regeneracyjnych.

24/11/2021

MOVEMBER dzień 24

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Komentarz

Luźne 100 burpeesów.

Pozdro

25/11/2021

MOVEMBER dzień 25

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła

C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks
1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg
C2. Deadlifts
5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg
C3. Cambered Bar Bench Press
5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg
Co każdą serię wyciskań
C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg

Akcesoria
Na czas:
50 Burpee Pull Ups
Wynik: 5 minut

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Fajny trening. Nic więcej nie trzeba dodawać. Dobrze się czułem, nie wymęczony. Jak minie listopad, to pojawi się kilka akcesoriów wzmacniających ciało jednostronnie i zastanawiam się nad lekką modyfikacją planu, ale to się jeszcze okaże

Pozdro

Szybko napiszę co u mnie, bo dawno tu nie pisałem.

Otóż Movember Burpee Challenge zrobiłem do 29go dnia, 30tego choróbsko mnie już tak rozłożyło, że nie byłem w stanie. Okazało się, że to bardzo ostre zapalenie zatok i gardła (smarkałem ropą i krwią).

Na razie robię przerwę od treningów dopóki się nie wykuruje. Następnie pewnie 2 tygodnie lekkie i powrót do 5/3/1 oraz próba ogarnięcia się pod jakieś fajne zawody z biegania i dźwigania.

No to zdrówka życzę

Zdrowia!!!
Tak czułam, ze codzienne burpees w ilości hurtowej nie mogą się dobrze skończyć :)