http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
Ten kettl 80 kg to chyba do buldożera żeby mury burzyć
...
Napisał(a)
80kg jest dobry do pracy dynamicznej do martwego ciagu. Jak ciagniesz 200+ kg to jest idealny bo to do 40% Twojego maksa takze takich 8-12 serii po 2-4 powtorzen bedzie fajna praca dynamiczna inna niz dzwiganie sztangi.
...
Napisał(a)
rion10No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar
Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.
...
Napisał(a)
No to brawo Ty
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Kolega, mega silny chłop na wakacjach ostatnio wyhaczył 92kg i robił swingi ale spacerował razem z kettlem .
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
6ripley
Ale to z mailami tak czy siak nie było na serio.
Nawet przez myśl mi nie przyszło że w przerwie pomiędzy treningami zakładasz sto czy choćby jedno konto w tak prozaicznym celu
FighterXrion10No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar
Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.
Push press na pewno by wszedł. Pytanie tylko czy z jednym czy z dwoma kettlami
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dwoma raczej by nie poszło, bo maksa na 3 na sztandze mam 110kg. Także nie sądzę by nawet na raz poszło 2*50kg na KB, ale jednym już prędzej.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 15:17:42
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 15:17:42
...
Napisał(a)
12/8/2021
Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze
A2. 20m Inch Worm
A3. 30 Banded Shoulder Dislocates
Mobility
B1. Mobility Flow
Siła
C1. Cambered bar Bench Press
max powt - 105kg (8 powt)
max powt - 95kg (10 powt)
max powt - 85kg (13 powt)
Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę)
C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Schłodzenie:
E1. 2km rower
Komentarz:
Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 105kg ledwo poszło na 8, ale się udało. W podciągnięciach będę co miesiąc zwiększał o 1 aż dojdę do 10 powt i wtedy zacznę spokojnie dodawać obciążenie.
Pozdro
Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze
A2. 20m Inch Worm
A3. 30 Banded Shoulder Dislocates
Mobility
B1. Mobility Flow
Siła
C1. Cambered bar Bench Press
max powt - 105kg (8 powt)
max powt - 95kg (10 powt)
max powt - 85kg (13 powt)
Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę)
C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Schłodzenie:
E1. 2km rower
Komentarz:
Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 105kg ledwo poszło na 8, ale się udało. W podciągnięciach będę co miesiąc zwiększał o 1 aż dojdę do 10 powt i wtedy zacznę spokojnie dodawać obciążenie.
Pozdro
...
Napisał(a)
13/8/2021
Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg
Mobility
B1. Mobility Flow
Kondycja
Worek
30'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)
8 Rund
C2. 30'' Heavy Du
15'' odpoczynek
C3. 30" DB KB Half Snatch 2*16kg
15'' odpoczynek
C4. 30'' WattBike (aż pali) oddech tylko nosem
15'' odpoczynek
Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg
Komentarz:
Dzisiaj powoli rozbudowywałem kombinacje na worku. Powoli zaczynam łapać rytm na worku, z czego bardzo się cieszę, bo nie jestem drewno, ale jeszcze trochę wody w Odrze upłynie zanim wrócę do flow, które miałem kiedyś.
Pozdro
Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg
Mobility
B1. Mobility Flow
Kondycja
Worek
30'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)
8 Rund
C2. 30'' Heavy Du
15'' odpoczynek
C3. 30" DB KB Half Snatch 2*16kg
15'' odpoczynek
C4. 30'' WattBike (aż pali) oddech tylko nosem
15'' odpoczynek
Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg
Komentarz:
Dzisiaj powoli rozbudowywałem kombinacje na worku. Powoli zaczynam łapać rytm na worku, z czego bardzo się cieszę, bo nie jestem drewno, ale jeszcze trochę wody w Odrze upłynie zanim wrócę do flow, które miałem kiedyś.
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły