Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
23/12/2019
Indoor cycling
Podsumowanie
Komentarz:
Fajny trening z nowa instruktorką, na ślepo, bez widoku na trasę, bo bez przekroju. Ile dalem rady to 3 biegi, a jak już było ponad 300W to 4ty i 5ty bieg. Rekord w kaloriach na rowerku i zegarku
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-23 22:06:10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
24/12/2019
A.
3 serie
4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h
1' przerwa
B. 3 serie
12 dipów z obciążeniem +20kg
5 rwań hantla lewą ręką 24kg
15m wykroków z hantlą nad głową 24kg
5 rwań hantla prawą ręką 24kg
15m wykroków z hantlą nad głową 24kg
C. 3 serie
15 kcal na AirBike na czas
Wyniki: 15";17";17"
Bardzo luźny poranny trening. Ciężary niewymagające, zamysł był by się poruszać, a nie dojechać. Mocno popracowałem nad mobilnością po treningu, zrolowałem wszystko i popracowałem z gumą by otworzyć barki i biodra
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
27/12/2019
Seaja poranna
Basen
Rozgrzewka
3 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
Trening
6 rund
50m kraul
20-30 sekund przerwy
Mobilki Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. Pomogły mi lepiej czuć pozycję nóg i spokojnie płynąć. Dodatkowo praca nad wyleżeniem i wypoczęte plecy i ręce brakiem codziennych kettli dały fajne efeoty w wodzie.
B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz)
12/8kcal na AirBike
10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg
8 Przysiadów z KB 2*24/16kg
Wynik: Nie włączyłem stopera
C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Druga sesja dzisiaj wspólnie z małżonką. Martwe wchodziły dość opornie, ale nie ma się co dziwić, po 3 dniach praktycznie siedzenia non stop i porannym pływaniu. Na kondycji zaskoczyły mnie slamballe, plecy już czułem dość mocno po pływaniu. Mobilność pomogła rozluźnić plecy i jest lepij