...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bartosz_PFighter, zdrówka życzę i podążania w wyznaczonym kierunku
Podziękował
...
Napisał(a)
30/12/2019
Indoor cycling
Podsumowanie
Komentarz:
Kolejny trening na ślepo i znów grube ilości kalorii spalonych, aczkolwiek czułem poprzedni trening w nogach. Wioślarz dzień wcześniej zmęczył nogi. Oddychanie nosem zaburzone przez sobotnią imprezę, ale uważam, że trening był udany trenerka potrafi nas dobrze zaskoczyć
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-31 07:49:06
Indoor cycling
Podsumowanie
Komentarz:
Kolejny trening na ślepo i znów grube ilości kalorii spalonych, aczkolwiek czułem poprzedni trening w nogach. Wioślarz dzień wcześniej zmęczył nogi. Oddychanie nosem zaburzone przez sobotnią imprezę, ale uważam, że trening był udany trenerka potrafi nas dobrze zaskoczyć
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-31 07:49:06
...
Napisał(a)
31/12/2019
Rozgrzewka
2 serie
10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę)
5 dyslokacji barków z tyczką
40 sekund deska bokiem
+RAMPA na martwym
A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki)
Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń)
B.
3 serie
5 martwych ciągów z gumą trap bar (wysokie rączki) 120kg
3 wyciskania nad głowę 60kg
2 wyciskania nad głowę zza karku 60kg
C. ABS
3 serie
8 TTB
8 Scyzoryków
8 Kołysek
D. Mobilki
Mobility flow
Komentarz:
Fajny trening, nie korzystam na codzień z trap bar, więc zrobiłem główne serie robocze na tej sztandze. Jedyny minus, to bardzo ostre radełkowanie. Zmniejszyłem liczbę powtórzeń w seriach roboczych na 4-6-8 żeby progresować z ciężarem, w momencie gdy nie dam rady pocisnąć dalej, zapewne zejdę z powtórzeń znów. A teraz pora szykować się na koncert w NFM.
Pozdro
Rozgrzewka
2 serie
10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę)
5 dyslokacji barków z tyczką
40 sekund deska bokiem
+RAMPA na martwym
A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki)
Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń)
B.
3 serie
5 martwych ciągów z gumą trap bar (wysokie rączki) 120kg
3 wyciskania nad głowę 60kg
2 wyciskania nad głowę zza karku 60kg
C. ABS
3 serie
8 TTB
8 Scyzoryków
8 Kołysek
D. Mobilki
Mobility flow
Komentarz:
Fajny trening, nie korzystam na codzień z trap bar, więc zrobiłem główne serie robocze na tej sztandze. Jedyny minus, to bardzo ostre radełkowanie. Zmniejszyłem liczbę powtórzeń w seriach roboczych na 4-6-8 żeby progresować z ciężarem, w momencie gdy nie dam rady pocisnąć dalej, zapewne zejdę z powtórzeń znów. A teraz pora szykować się na koncert w NFM.
Pozdro
...
Napisał(a)
2/1/2020
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą
20 dyslokacji barków
RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej
A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 125kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 115kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 105kg (10 powtórzeń)
Co serię (rozgrzewkowe również)
6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg (3 oburącz, 3+3 jednorącz trzymając drugiego hantla)
B. Nogi
3 serie po 4 powtórzenia na nogę
Zakroki ze sztangą z tyłu (60kg-70kg-80kg)
Nastepnie
3 serie
4 Powtorzenia przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 110kg
Komentarz:
Pozytywny trening, dobrze weszły wyciskania. Jestem zadowolony, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń, bo mogę progresować z ciężarem. Zakroki dobrze mnie rozgrzały przed przysiadami. Na przysiadach muszę wolniej schodzić w dół, bo wytrąca mnie z równowagi zbyt szybkie schodzenie i prawie się wywaliłem ze sztangą
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 13:51:59
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 18:15:33
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą
20 dyslokacji barków
RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej
A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 125kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 115kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 105kg (10 powtórzeń)
Co serię (rozgrzewkowe również)
6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg (3 oburącz, 3+3 jednorącz trzymając drugiego hantla)
B. Nogi
3 serie po 4 powtórzenia na nogę
Zakroki ze sztangą z tyłu (60kg-70kg-80kg)
Nastepnie
3 serie
4 Powtorzenia przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 110kg
Komentarz:
Pozytywny trening, dobrze weszły wyciskania. Jestem zadowolony, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń, bo mogę progresować z ciężarem. Zakroki dobrze mnie rozgrzały przed przysiadami. Na przysiadach muszę wolniej schodzić w dół, bo wytrąca mnie z równowagi zbyt szybkie schodzenie i prawie się wywaliłem ze sztangą
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 13:51:59
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 18:15:33
...
Napisał(a)
3/1/2020
Basen
Rozgrzewka
2 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
50m dokładanka z deską
Trening
10 rund
50m kraul
30 sekund przerwy
Schłodzenie:
200m kraul luźno
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale jakoś ją ogarnę
Pozdro
Basen
Rozgrzewka
2 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
50m dokładanka z deską
Trening
10 rund
50m kraul
30 sekund przerwy
Schłodzenie:
200m kraul luźno
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale jakoś ją ogarnę
Pozdro
...
Napisał(a)
hahaha czekalem kiedy powiesz ze Ci deska wypada na nawrotach bede musial nagrac Ci filmik z nawrotami
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
rescuediverhahaha czekalem kiedy powiesz ze Ci deska wypada na nawrotach bede musial nagrac Ci filmik z nawrotami
Dzięki!
...
Napisał(a)
4/1/2020
A.
3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h)
5' bieg nachylenie 5,5%
1' prserwa
B.
9 serii (3 na każdy chwyt)
3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg
5 wycikania W2Y 2*1,25kg
C.
7 serii
3 martwe ciągi z gumą 110kg
D.
3 serie
6 dipów
1 wejście na kołkownicę niską
E. Kondycja
60kcal na czas na AirBike
10" mocno
50" luźno
Czas - 4:49
F. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dzisiaj nie miałem ochoty zajeżdżać się, więc popracowałem nad dynamiką w ławce i martwym. Później kilka akcesoriów i do domu
Pozdrom
A.
3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h)
5' bieg nachylenie 5,5%
1' prserwa
B.
9 serii (3 na każdy chwyt)
3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg
5 wycikania W2Y 2*1,25kg
C.
7 serii
3 martwe ciągi z gumą 110kg
D.
3 serie
6 dipów
1 wejście na kołkownicę niską
E. Kondycja
60kcal na czas na AirBike
10" mocno
50" luźno
Czas - 4:49
F. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dzisiaj nie miałem ochoty zajeżdżać się, więc popracowałem nad dynamiką w ławce i martwym. Później kilka akcesoriów i do domu
Pozdrom
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły