Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

29/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Cały trening w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

3 serie
5 One Arm KB Swing L 32kg
3 KB High Pull L 32kg
5 One Arm KB Swing R 32kg
3 KB High Pull R 32kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę)
10 Down and Up

Mobilki
Mobility FLOW

Ćwiczenia główna
4 Serie
A1. 5 KB Snatch 24kg
A2. 2 Windmill 24kg
A3. 2 TGU from the Top 24kg
Najpierw lewa strona później prawa strona

Kondycja
15 Minut
Spacer z KB 24kg w różnych pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek.
spacer farmera lewa + prawa
front rack lewa + prawa
overhead lewa + prawa

Akcesoria
Uzbierać 3 minuty w
Hollow Body Rocks

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Bardzo fajny trening, praca w dziwnych pozycjach, coś czego zawsze brakuje na siłowniach oraz dużo stabilizacji. Wziąłem sobie kettla na spacer i spacerowałem najpier farmer w lewej dłoni, jak ta nie dawała rady to do prawej, jak prawa nie dawała rady, to kettel na ziemię a ja 10 pompek, później we front rack ta sama zabawa, najpierw lewa później prawa i 10 pompek, i tak aż minie 15 minut. Później powrót do domu i na 4 podejścia uzbierałem 3 minuty w kołysce, co w tej kamizelce 10kg nie było łatwe, ale 4 serie po 45 sekund i się udało

Pozdro

1/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 KB Halo 20kg
10 Band Pull Aparts

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Back Squat
3 serie 3 powtórzenia na 130kg
1 serie maks powtórzeń na 105kg
wyszło 16 powtórzeń, ale miałem jeszcze kilka w zapasie

A2. Slight incline Bench Press
3 serie 3 powtórzenia na 105kg
1 serie maks powtórzeń na 85kg
wyszło 14 powtórzeń

Co serię wyciskania
A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*25kg
A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg

Kondycja
5 rund
15'' Max Effort AirBike
45'' Luz

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Szybki trening, zajął mi 60 minut. W siadach na maks powtórzeń nie szalałem, bo dawno nie robiłem i wolałem nie przeciążać lędźwi, dlatego też zostawiłem kilka powtórzeń w zapasie. Nie zamieniłem ich na zarzut na siad, bo robiłem w ciężarowych kapciach i jest mi zdecydowanie wygodniej w nich niż w płaskim obuwiu. W następnym mikrocyklu pójdzie więcej (chyba ). Ławeczka dobrze weszła, jednak trochę siły spadło, bo 110 robiłem przed kwarantanną na 15... ech, ale będzie można progresować rower zniszczył jak zawsze

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-01 13:48:42

FighterX

Ławeczka dobrze weszła, jednak trochę siły spadło, bo 110 robiłem przed kwarantanną na 15... ech, ale będzie można progresować rower zniszczył jak zawsze

w oczach siła będzie rosła

Powoli będzie szła do przodu

2/7/2020

SwimRun

A.
Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km

B.

Basen

Rozgrzewka
3 serie
25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona
25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona
50m kraul w wiosełkach

7 rund
100m kraul
45'' przerwy

Schłodzenie:
200m kraul w małych wiosełkach

C.
Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km


Komentarz:

Umówiłem się z ziomeczkiem na Swimrun. Bieganie poszło całkiem sprawnie, ale u niego pływanie to dość poważna walka o życie dużo go pracy czeka by złapać flow i technikę. U mnie z techniką było tak sobie, coś nie mogłem złapać rytmu jeżeli chodzi o oddech. Ćwiczenia rozgrzewkowe pomogły mi dość fajnie z pracą nóg oraz synchronizacją oddechu, ale później już nie było tak różowo. Gubiłem trochę rytm i jakby brakowało mi trochę powietrza, co mnie irytowało, a irytacja nakręcała spiralę braku techniki. Jak się uspokoiłem na schłodzeniu to szło bardzo fajnie. Będę musiał kupić sobie 8kę do swimruningu i zacząć również z nią pływać, tak by trochę poćwiczyć lepszą pozycję i sam "sport" Swimrunningu.

Pozdro

3/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Cały trening w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

3 serie
5 One Arm KB Swing L 32kg
4 KB High Pull L 32kg
5 One Arm KB Swing R 32kg
4 KB High Pull R 32kg
10 Kossack Squats
10 Down and Up

Mobilki
Mobility FLOW

Ćwiczenia główne
5 Serii
A1. 40m Sled Push +88kg
A2. 40m Backwards Sled Drag +88kg
A3. 20m Sled Row +88kg



A4. Max Parallets Push Ups
Na pompkach było: 25/27/26/26/24

Kondycja
5 Minut AMRAP
Burpee Box Jumps 60cm
Wynik: 39

Akcesoria
3 serie
15 AB Roller

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Kolejny udany trening. Od wejścia do wyjścia 60 minut. Nałaziłem się trochę z tym sledem... ale lubię to uważam, że to jedno z najfajniejszych narzędzi jakie można mieć na siłowni. Kamizelka nie pomagała w ciągnięciu ani pchaniu Na burpeesach tylko mi ciążyła prawie mi się udało 40 tych burpeesów uciupać, ale już miałem dość, zwłaszcza, że dalej odczuwam nadgarstek po upadku na Ślęży.

Miłego weekendu życzę!
Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-07 13:38:55

4/7/2020

Bieg
~12km

Ze Złotego Stoku na Jawornik Wielki i spowrotem





Komentarz:

Bardzo fajny bieg, cały czas w lesie, w cieniu, bez żarówy. Przez cały podbieg lekkie nachylenie, z kilkoma ostrzejszymi podejściami. Jedna wada tej trasy, to bardzo słabe oznaczenia szlaku... Bywało tak, że musieliśmy się wracać, bo nie było oznaczenia, że szlak skręca. Dobrze, że miałem aplikację Mapy Turystyczne na telefonie, to jakoś się odnajdowaliśmy. Błoto takie, że kilka razy prawie zgubiłem buta w środku ;) pozytywnie rozpoczęty weekend

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-04 16:41:00

Kurde dobre tempo! I widziałem PR na 1k, z górki było?

A nawet nie zwróciłem uwagi, ale chyba rekordu nie było, bo rekord mam, a aż tak szybko nie leciałem 3:15

5/7/2020

Run + Cross

A.
Bieg 4,5km oddech 4ty bieg

B.
3 rundy 40" pracy 20" przerwy
B1. L-sit Chin Up
B2. Burpees
B3. Sandbag clean from the side and rotation press




C.
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch kubków kawy żeby się ruszyć bieganie strasznie topornie, nogi zmęczone po pchaniu/ciągnięciu sanek w piatek, a wczorajsza wycieczka na Jawornik nie pomogła na szczęście nie musiałem się ubierać wybitnie, bo założyłem krótkie kalesony i buty. Po powrocie szybka praca w dziwnych pozycjach. Najpierw podciągnięcia podchwytem w pozycji L, wchodziło 9 powtórzeń na rundę w seriach po 3, następnie między 11-14 burpeesów i na koniec 6-7 zarzutów sandbaga. Lubię te worki, dają dużo radochy na treningu

Miłej niedzieli

Pozdro