XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Świetna sylwetka!
Będę zaglądał. Powodzenia

Czwartek - 9 listopada - trening nóg.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C



Posiłek - 2-3-4
-80g makaronu pełnoziarnistego
-150g grillowanej piersi z kurczaka
-brokuły
-łyżka masła (do posiłki nr. 4)



Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu siłowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate



TRENING
-rozgrzewka
-bieżnia 5 minut
Czwórki
-wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt.
-przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt.
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę
Dwójki
-uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 2 serie - 20 powt.
-uginanie podudzi na maszynie leżąc obunóż 2 serie - 20 powt.
Łydki
-wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt.
-wspięcia na palce stojąc 2 serie - max

Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka.
Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey Delicious + XXL Nutrition Multivit + mała garść (25 gram) nerkowców.

Jutro trening mięśni naramiennych + triceps + brzuch.

Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch.
Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek - 2-3-4:
-80g makaronu pełnoziarnistego
-150g grillowanej piersi z kurczaka
-brokuły
-łyżka masła (do posiłku nr. 4)

Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

Zamieszczam zdjęcia rozpuszczalności produktu XXL Nutrition BCAA Powder

Postać proszku krystaliczna, oznacza dużą zawartość Leucyny.





Rozpuszczone 15 gram produktu z ok 250ml wody, zdjęcie zrobione chwilę po wymieszaniu.
Jak widać rozpuszczalność wzorowa jeśli chodzi o aminokwasy, brak piany - jedynie mały osad (wiadomo leucyna zbyt dobrze nie rozpuszcza się w wodzie), który nie osadza się na ściankach podczas picia aminokwasów.

Smak - punch - jem którąś puszkę z rzędu i nie znudził mi się. Jest smaczny, nie jest gorzki, nie wykręca. Kiedyś piłem jako kompot do posiłków haha



TRENING
-rozgrzewka
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - 15/12/10 powt.
-wznosy boczne sztangielek stojąc 3 serie - 15 powt.
-wznosy przodem z talerzem 3 serie - 15/12 powt.
-wznosy boczna sztangielek w opadzie tułowia 3 serie - 15 powt.
Triceps
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 15/12 powt.
-pompki na maszynie 3 serie 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 3 serie - 15 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max
-spięcia leżąc 4 serie - max
Trening aerobowy
-30 min steppera (delikatnie)

Sobota / niedziela - dzień wolny od treningu, zapewne podjem troszkę




Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-09 17:44:05

jedziesz Łukasz !!

Gdzie to masło orzechowe z Meridiana kupujesz?

U Czarnuchok'a brałem to masło.

Witam, małe podsumowanie weekendu.

Sobota - 3 posiłki dietetyczne [ omlet, 2x makaron, pierś, warzywa ]. Reszta to sam syf m.in. [2 lody na patyku - almond z lidla, wafelki, delicje, chałwa, snickers, draże orzechowe, chipsy, prażynki, bagietki ]

Niedziela - od rana posiłki przebiegały bez zastrzeżeń, ale w południe przyszła do mnie paczka z UK nie mogłem się powstrzymać i znów podjadłem [ cała czekolada galaxy, pół czekolady cadbury - carmel, rurki kremowe ]

Już jutro poniedziałek, czas ogarnąć miskę na te kilka przyszłych dni

nieśmiertelne bcaaki z xxl'a, ile ja tego zjadłem ;)

Też sporo tego zjadłem.
Szkoda, że jest jeden smak - punch - chociaż mi się nie nudzi i nie po to pije BCAA by było smaczne i po to żeby delektować się podczas picia
Jest jeszcze smak - naturalny, bez zbędnych słodzików - 100% bcaa.

wpis kontrolny.

bede wpadał

forma elegancka.