Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś czwórki i dwójki oraz łydki

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
350,350,350

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
79 albo 86 nie pamiętam x)

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,40,40,40,40,40,40,40

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
340,340,340

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
54

łydki

A. Spięcia stojąc 4x20
100,100,100,100

B. Spięcia siedząc 4x20
95,95,100,100

komentarz do treningu:
Niezapomniane wrażenia z treningu. Ziomek dał mi spróbować devila z gerranium. Nie wiem dlaczego ale myslenie mi się wyłączyło i go posłuchałem i od razu 2 miarki wziąłem o.O Trening udany, ale cały czułem się zwiotczały i cał czas chciało mi się zwracać. Co nie zmienia faktu, że trening bardzo udany. W siadach dołożone, ale pare ziomeczków mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem zmniejszone na 140 i jeszcze 2. Wszystko po minute przerwy także zmęczony byłem konkret. Sapałem jak po jakimś maratonie Potem suwnica to już względny lajt. NAstępnie martwy na prostych. BARDZO dobrze czułem to ćwiczenie, choć do pawia wiele nie brakowało. Poszło więcej serii z 40 bo 36 było zajęte Reszta to już jakoś poszła

dieta:
-5 jaj
-4 jabłka
-2banany
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury
-300g colesław

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Stary telefon zaczął działać także jakieś fotki będą się pojawiać
Tak to wygląda na jakąs godzine po treningu gdzie trening był niemal bez węgli









Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-15 22:47:07

Kawał byka!

Dzięki
Dziś Poszły
plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
36,36,36,36,36,36,36,36

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
79,79,79,79,73,73,73,73

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
37,37,37,35,35

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
37,37,37,35,35

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
12,12,12,12

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
55,55,55

komenatrz do treningu:
Chyba jeszcze do końca nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem być. Nie mniej jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury
-Spora porcja zupy kapuścianej

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Postanowiłem również zgłosić się na nabór do Adama Adamskiego, kto wie może się uda
Trzeba było nagrać pozowanie i tak oto zrobione na dużej szybkości, co by bateria wytrzymała

class="link" target="_blank">

Miniaturka filmiku z pozowaniem mistrz

W sumie nie zwróciłem na to uwagi, ale faktycznie

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,90,85,85,80,80,70

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
24,24,24,24,24,24,24,24

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
26,26,26,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,16,16,16

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
26,23,23


komentarz do treningu:
Wszystko git poszło. Z ciężarem nie szarżowałem. Chyba wszystkie takie same jak z zeszłego tygodnia. Ale wyszło git. Domsy chwyciły mnie niemal wszędzie, a po dzisiejszym spodziewam się, że już będą wszędzie. Plecy nogi ręce.. masakra. Jutro off. Rano do pracy a po południu na uczelnię. Jutro też ostatni raz kreatyna i 2msc off. Bete trochę dłużej przeciągnę

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

jak wygladaja siady platza ?

Nogi niemal złączone, przerwa między piętami około 5cm i palce rozstawione na zewnątrz.

Siema wszystkim
Dziś DNT

90 min zajęcia z siatki

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Małe porównanie. Pierwsze foto wykonane 8 Marca 2015 drugie 17 Stycznia 2016










Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-18 21:32:58

Szczota zniknęła i kwiatek Za to pojawił się lepszy bark i plec Widać, że przybyło trochę dziczyzny.