Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,120,100,110,125

A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
86,86,93,93,93,93

B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
44,44,44,44

B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
86,93,93,93

C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
85,95,105,85,95,110

C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
40,50,45,45,45,45

D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x10


komentarz do treningu:
Czyli to jednak dodanie kcal zwiększyło moc. Bo dziś również dodane, chyba we wszystkim. Jestem zadowlony ze 125 na 3. Wszystkoi dzisiaj poszło dokładnie tak jak chciałem. Wystarczyło dodać nieco kcal i zaraz siła up

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki)

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3
150,160,170,140,150,160

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster
330,360,390,410,410

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
64,64,64

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
19,26,26

E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20


F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20


komentarz do treningu:
Treningu dany. Martwy wyszedł niestety nie na prsotych nogach a raczej bardziej klasyczny. Rozmawiałem z kumplem i zapomniałem, że na prostych ma być. Do tego przy 170 już ciężko. NA filmiku dopiero zwróciłem uwagę że zgarbiony byłem. Poza tym ok Na suwnicy dodane i w standing leg curl również. To ćwiczenie dziś zrobiło robotę. Potem łydki już dośc lajtowo

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka
-kisiel

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

class="link" target="_blank">

Lepiej popraw technike przy martwym bo sobie krzywde zrobisz, nie trzymasz w ogole ledzwi, a odcinku piersiowym nawet nie wspomne. Bark powinien byc w lini prostej do sztangi, powinienes ciagniesz ciezar blisko ciala. Broda powinna być przy ciele, zeby nie zadzierac glowy do tylu. Ogolnie bardzo duzo bledow, musisz poprawic to aby nie zakonczyc swojego dzwiagania ciezarow wczesnie.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-21 10:34:29

Jak już napisałem, zdaję sb sprawę, że w tej serii dużo błędów popełnilem, ale dzięki Każda uwaga się przyda. Następnym razem postaram się coś nagrać z wcześniejszych serii dla porównania

Siema wszystkim
Dziś DNT

2h zajęć z ssiatkówki

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Polecam posłuchać podczas jakiegoś wieczornego spaceru, najlepiej gdzieś gdzie nie ma za dużego ruchu
Start o 1:00

class="link" target="_blank">





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-21 22:14:37

Siema wszystkim
Dziś klatka barki i triceps

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy
80,90,90,85,85,80,80,80

A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10
20,20,22,22,22,22,22,22

B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10
24,24,24,24,24

C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie
16,16,14,14,14

D. Czachołamacze 3 x 10 - 12
22,22,22

E. Prostowa]nie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15
21,21,21


komentarz do treningu:
Nowy trening i baardzo dobrze wszedł. Na koniec nie mogłem nawet spiąć trica. Cały czas było tak mocne napięcie, że po moim napinaniu nie było żadnej różnicy. Wyciskanie przy krótkich przerwach trudniej niż myślałem, że będzie natomiast w rozpiętkach można nieco dodać. Potem barki, szału nie było bo tric zmęczony. Ogólnie fajny trening

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

A i taka sytuacja. Jestem na mono od 3-4 tyg i od tego czasu waga -1kg a pas +1cm. Nie wiem czy to fatu trochę wpadło, czy skosy się rozbudowały, mimo, że brzucha nie ćwiczyłęm od dłuższego czasu. Także jeśli ma ktoś pomysł na interpretację tego, to z chęcia wysłuicham bo ja nie wiem jak do tego podejść


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-22 22:41:38

Siema wszystkim
Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,120,120,130,130,140,140,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
300,300,300

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
52

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
30,30,30,34,34,34,38,38,38,38

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
nie pamiętam ale w miarę luźno

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
50

komentarz do treningu:
Trening ok. Szkoda, że tym razm nie wziąłem komy by nagrać martwy. Byłoby porównanie. Poza tym jak njabardziej ok. Ogólnie myślałem, że będę bardziej zmęczony. Ostatnia seria w siadach ciężko, suwnica podbnie przy ostatniej. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Serii ilość nie mała raczej a trening godzinę, może nawet mniej

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-300g ryżu
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Do tego jeszcze basen wczoraj wjechał 45, pierwsze 5 minut cięzko. Potem jak się już rozkręciłem to ani trochę nie czułem zmęczenia po treningu

Siema wszystkim
Dziś plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10
30,34,34,34,34,34,34,34

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10
73,73,73,73,79,79,79,79

B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10
30,30,30,30,30

C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10
30,30,30,30,30

D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15
10,10,10

E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15
50,50,50

komenatrz do treningu:
Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok

dieta:
Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano jajecznica z oliwa i pomidorami, po trneingu whey i jabłka. Potem w domu to samo, i na wieczór piergoi barszczyk i łosoś.

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
Tak jak zawsze w DNT tylko zamiast kury ryba

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś kolejny DNT

Wszystko to samo jak wczoraj