Tatuncio po 40 tce

jsdolan5

No mam jeszcze resztki zdrowego rozsądku i nie będę ryzykował robienia tego z obciązeniem . w niedzielę chce nakrecic filmiki do konkursy to spróbuję też OHS

Mój DT
https://www.sfd.pl/Nadszedł_czas_się_przedstawić_:_-t1098983-s57.html#post7

najlepiej zaczynać rzeczywiście od pustej sztangi no i trzeba załapać bakcyla do tego ćwiczenia i nie zniechęcać się ;)
a tak nawiasem, fajnie rozpisane treningi masz w dzienniku !

16 – 02 – 16 CZWARTEK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka
50g ryżu + indyk
400g ziemniaki + mielone wołowe + kiszona kapusta
50g ryżu + indyk + kiszona kapusta

5 jajek + chleb żytni


10 min orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dzień rozpoczęty w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego. Nawet było nienajgorzej, dałem radę nie zagiąć się ;)
Trening z Mono jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. Przysiady wąskie z hantlami i w tempie 3210 po prostu wykańczają człowieka. Ale żeby nie było za łatwo to brzuch i …. Planki ;)

17 – 02 – 2017 PIĄTEK

100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka
50g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6

50g makaronu + por + pomidory + tuńczyk z puszki

Ziemniaki + cukinia + papryka + halibut

5 jajek + razowiec


6 min orbitrek
TRX interwały
3 min skakanka


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda



Dzisiaj pędziłem do kwatery głównej wymienić samochód. Także zeszło prawie 7h w samochodzie.
Trening miał się chyba nie odbyć… Po 6:30 pękła śruba mocująca pedał orbitreka. Włączyłem YT z treningiem na TRX i. . . po 10 min padł Internet. Zrobiłem z trochę jeszcze z pamięci. Żeby dobić do 30 min wyciągnąłem skakankę.
Później chwilka rozciągania i odkurzanie i mycie podłóg.
Odebranie dzieci od teściów i prawie koniec intensywnego dnia ;)

Na tych ogórkach to Ty daleko nie zajedziesz :)

ojan

Na tych ogórkach to Ty daleko nie zajedziesz :)

to cukinia ha ha

18 – 02 – 2017 SOBOTA

100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka
60g makaronu + halibut + ogórek kiszony

50g kaszy bul gur + roladki z kurczaka + warzywa

Babeczki z płatków owsianych + WHEY C-6 biała czekolada

3 jajka + mielone + razowiec


Rozgrzewka to skakankam pajacyki, krążenia itp. Ok. 5 min
A wyszło to tak 6 obwodów 45s przerwy między nimi




Na koniec 4 s dzień dobry
Kółko z kolan 4s x 10p

Rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzisiaj rozpoczęły się znowu lekcje pływania także troszkę czasu zeszło. Poza tym nauka z dziećmi dyktanda, tabliczka mnożenia, szlaczki, historia – przekrój konkretny, bo z każdym dzieckiem coś innego ;)
A jeżeli chodzi o poranny trening, to z braku rozwalonego orbitreka zrobiłem, oczywiście po rozgrzewce, kompleks sztangowy. 6 obwodów łącznie rozgrzewką trwało 30 min czyli tyle ile musze poświęcać na cardio.
Później jeszcze wzmocnienie tyłu czyli dzień dobry, trochę brzucha i rozciąganie ;)

tatuncio

ojan

Na tych ogórkach to Ty daleko nie zajedziesz :)

to cukinia ha ha

Myślisz, że ona ma większą siłę napędową?
Jedz makaron a będziesz jak Andrzej Kołodziejczyk - on je więcej makaronu.

ojan

tatuncio

ojan

Na tych ogórkach to Ty daleko nie zajedziesz :)

to cukinia ha ha

Myślisz, że ona ma większą siłę napędową?
Jedz makaron a będziesz jak Andrzej Kołodziejczyk - on je więcej makaronu.

dziś makaron wleciał z serem i masłem orzechowym ;)

19 – 02 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
Jajka + mięsko + razowiec

makaron + ser biały + masło orzechowe
Ziemniaki + schab + mizeria

Tort urodzinowy

Sałatki + karkówka + zapiekanka z mielonego mięsa



Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Dzisiaj jak budzik zadzwonił to nie wiedziałem co się dzieje. Wczoraj trochę dłużej posiedzieliśmy, ponieważ przygotowywaliśmy jedzonko na dzisiejszą zaległą imprezkę urodzinową najmłodszego.
Z pomocą jednak przyszedł, a właściwie przybiegł BLADE ;)
Wiosłowanie całkiem całkiem, dobre spięcie. Wyciskanie na ławce, udało się wyrównać w garażu wynik z siłowni. Te zatrzymywane powtórzenia są mega. Mam nadzieję, że klatka w tym sezonie nabierze wyglądu.
Pompki odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie planki ;)
Później imprezka urodzinowa, symboliczny kawałek tortu – masa z mascarpone, na całą masę tylko jedna łyżka cukru ;)
Później mięsnie i sałatkowo

Dogadzasz sobie jak w restauracji 5 ***** hotelu :)