Tatuncio po 40 tce

04 – 02 – 2017 SOBOTA

100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe
ziemniaki + mielone + buraki
ziemniaki + kurczak + cukinia+por+cebula+marchew

ziemniaki + mielone + buraki
?


30 min ORBITREK’a
20 min rozciąganie



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Rano cardio pyknięte 30 min na orbit reku. Po nim porządne rozciąganie bo aż 20 min. Córkę zawiozłem do koleżanki, a odbiorę jutro. A tak dzień spędzony z chłopakami na budowaniu toru wyścigowego – zajął cały pokój ;) Nie zabrakło również rzucania lotek do tarczy. Byłem również u chorej cioci, a skończyło się tak, że żona pojechała z nią do szpitala.
Jutro będzie przyjemniejszy dzień . . .

06 – 02 – 2017 PONIEDZIAŁEK

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe

50g makaronu + pierś z kurczaka + sałata

Ziemniaki + udka z kurczaka + kalafior

Placki owsiane + whey c-6 + kawka

50g makaronu + kurczak + kalafior



Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów








Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Padło na dzień A. Martwy +2,5kg, ale technika mogłaby być lepsza. Wiosłowanie z odkładaniem zrobione w troszkę inny sposób, oczywiście z mniejszym ciężarem, ale weszło całkiem dobrze. Wyciskanie hantlami – dla mnie już duży ciężar bo 28kg i z taką formą ruchu jest co dźwigać – bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Przysiad również dobrze wszedł, ale przy następnym dołożeniu 2,5kg będzie już ciężko.
OHS – pierwsza seria ekstra, ale w drugiej nie wiem może jakieś roztargnienie i tylko kilka powtórzeń.
Później odwiedzili mnie moi siostrzeńcy, a właściwie moje dzieciaki. Ja robiłem za niańkę bo żonka w pracy. Chłopacy znaleźli szybko wspólny język i zabawom nie było końca i to nawet „normalnym”

Podziwiam rozciągnięcie klatki.

ojan

Podziwiam rozciągnięcie klatki.

może w końcu troszkę ruszy z rozmiarem ;)

07 – 06 – 2017 WTOREK

80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36%
50g ryżu + pierś + sałata
50g ryżu + skrzydełka + kalafior

50g owsa + 1 jajo + WHEY C-6
Ziemniaki + cebula + jajka = tortilla de patatas




Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów








Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Co tu dużo mówić, dobrze poszło na treningu. Rano całkiem dobrze mi się ćwiczy, mimo, że wstaję po 5-tej żeby wypić ANABOL GAIN’a. Po 6 start. Wiosłowanie na ławce, a później pompki na poręczach na przeciwstawne partie spowodowały, że nie wiedziałem, czy bardziej mnie rozrywa czy spina ;)
Triceps starałem się robić z łokciami bardziej do wewnątrz i mimo, że zmniejszyłem troszkę ciężar to paliło !
Nogi na koniec wykańczają, po prostu pali nie do opisania, a nie wygląda ;)
Brzuch najpierw na AB-SHAPER, a później unoszenie bioder na TRX. Aha i oczywiście planki na dobicie już totalne ;)
Ostatni dzień ferii dla mnie. W ciągu dnia był euro biznes, dart, strzelanie do duchów, a po południu bowling.

Jutro powrót do rzeczywistości i to z przytupem, bo rada miesięczna budowy.

08 – 02 – 17 ŚRODA

100g jaglanych + whey C-6 + śmietanka 30%
400g ziemniaków + karkówka + kalafior
400g ziemniaków + skrzydełka + buraki

50g ryżu + pierś + masło orzechowe
Razowiec + sałata grecka + karkówka


10 orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2


Powrót do pracy, jakoś przeszedł, nawet rada budowy nie była aż tak burzliwa ;)
A trening, cóż z MONOLIZO zawsze dobrze wchodzi. Zaczęło się od niezłej pompy podczas wiosłowania. Później podeszliśmy do pierwszej konkursowej konkurencji, a mianowicie wyciskania leżąc. Nie ma rewelacji, jest wręcz kiepsko, ale co mi tam 110kg z oderwaniem dupy i 105kg bez zarzutu - tak myślę. Unoszenie do brody z delikatnym progresem. Natomiast pompki tyłem – po prostu miazgator ;) bez przerwy jechaliśmy 4 serie z nałożonym talerzem 25kg i co najmniej 12 powtórzeń – nawet nagraliśmy filmik z dwóch serii:



Przy przysiadach z kettlem powolne tempo i do tego z zatrzymaniem na dole. Było ciekawie. Ja pyknąłem jeszcze łydki, jak to pisze chyba Winter na łydkownicy ;)
Na koniec planki – oj pod koniec to już galareta ;)

czemu nie ma filmiku z Wl?

Gwid

czemu nie ma filmiku z Wl?

w poniedziałek wrzucę ze wszystkich bojów ;)

09 – 02 – 16 CZWARTEK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6
50g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + masło orzechowe
400g ziemniaków + skrzydełka + kapusta kiszona + masło orzechowe

50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona
Karkówka + sałatka grecka



10 min orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dzień spotkań z podwykonawcami, za dużo się co prawda nie dzieje, ale mobilizacja musi być.
Dzisiaj z MONOLIZO dzień A, a przy okazji nakręcenie filmików z kolejnych bojów.
Najpierw martwy. Później wiosłowanie pendley’a ale z tułowiem prawie nieruchomym i tylko lekko zgiętych nogach. Wchodzi naprawdę dobrze między łopatki, co prawda widać, że lekko puszczają lędźwie, ale przy tym ciężarze – 40kg – to nic nie boli. Przy hantlach na skosie i z przetrzymaniem na dole poczułem klatkę bardzo dobrze. Wyciskanie stojąc całkiem dobrze.
Triceps przy wąskim to najlepiej weszła ostatnia seria. Biceps dzisiaj mniejszym ciężarem, za to pełna kontrola i zamiast 5 - > 6 powtórzeń.
Później przyszedł czas na przysiady. W końcu nie mogłem wstać, mimo, że myślałem, no właśnie chyba za dużo myślałem. Ale dałem radę w kolejnej serii.
OHS , który zaczynam od rwania, nie schodziłem nisko z dupą do podłogi i lepiej. Mogłem zrobić za to więcej powtórzeń.
Jutro pełna regeneracja. Mam nadzieję, że nic nie naderwane ;)

10 – 02 – 2017 PIĄTEK

100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe
50g ryżu + sałata + pomidory + tuńczyk z puszki

400g ziemniaków + stek z tuńczyka + kapusta kiszona

50g ryżu + MICELLAR CASEIN + masło orzechowe

Bułka ciemna + 5 jaj


30 min basen


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Krótszy tydzień w pracy zakończony niezapowiedzianą wizytacją „prawej ręki” głównego dyrektora na Polskę.
Pozytywnie naładowany, gdy usłyszałem stwierdzenie „Widzę całkiem dobry porządek”.
Od rana basen 30 min odpychania, a później bicze i inne sikawki – regeneracja na maksa ;)
Wieczorem po dotarciu do domu sprzątanko, także pomachałem trochę rurą od odkurzacza i mopem ;)