SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

17.03.2018 REDU tydzień 9 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo

Trening nie najgorszy. Weszło ok, bywało lepiej.

Ale naszła mnie mała refleksja czy jakby to nazwac:D Trochę po pozowałem bo jednak tez trzeba się za to zabrać i stwierdzam że FORMA jest w dupie, nie jestem z niej zadowolony biorac pod uwagę ze niby do pierwszych zawodów 4tyg wiadomo nie te zawody to inne ale jak sie na coś nastawiam to chce to spełnić ze tak powiem. O ile gabaryt i ogolny progres w skali roku widac tak forma w lesie, Jestem jakis miękki, mam nadzieje że to od groma wody a nie fatu, np na brzucu zyły wyj**ne a brzuch robi wrazenie miekkiego, bedzie trzeba mocniej estro zbić i tutaj juz w sumie jest działane.Ale wątpie z eot az na tyle pomoże. Brzuch jak zawsze wychodził w miarę szybko tak teraz zły nie jest ale patrzac na etap redu i 9tydzień no to wiele pozostawia do zyczenia. Pomijajac nogi które wygladają gorzej niż na masie cardio i 2x trening nóg na 8 dni napenwo robi sowje ale czy az tyle? Wiadomo cały czas słucham Adama, zmiany/korkety sa wprowadzane. No ale coś to wolno idzie. Redu miała byc formalnością a jednak coś chyba cioezej to idzie niz jak zaczynałem ze swiniomasy:D wiaodmo wiecej fatu to szybciej leciało wtedy ale teraz chodzi mi o dany moment i czas do zawodów.
Pewno bedzie odebrane to jak zawsze ze nie potrzebna "panika" :p ale jak napisalme wyżej to moje odczucia. No chyba ze zbyt wiele wymagam ale watie w to :p

wrzuce zdj ale takie z treningu, z pozowania nie mam bo nie mial kto juz machnac












1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj,wpc
5. ,indyk. lninay
6. twarog, wpc olej koko

od jutra dla spokojnje głowy twaróg aut





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Ja tam po treningu czwórek, pierwszym porządnym po 1.5 miesiąca odrazu zaobserwowalem, że...yotalnie się zyebaly i schowaly

No i na redu wszystko zaczęło momentalnie spyerdalac po dodaniu letro ed. Dosłownie paliło się, choć ja to sporo niższy poziom od Ciebie

Stawiam, że łeb ci już figle płata haha xD

Mi się też wydaje, że głowa płata figle i za 4tyg zobaczysz, że forma już będzie b dobra

łeb na tyle mocy ze cały czas według planu :D I wlasnie w takich momentach osoba NAD w sensie trener dużo pomaga Dawniej Przemo teraz Adam, dlatego podziwaim tych co sam sie przygotowuwyją

To jest bez sensu. Zobacz jakie formy mają moi podopieczni a mi wiecznie czegoś brakuje... Dlatego jak start, to tylko pod okiem Adama czy Lukiego.

Dokładnie się z Tobą zgadzam Dlatego ja się teraz ciesze ze Adam czuwa, a post wyżej to wląsnie ciebie Adama czy Lukiego podziwiałem za to ze sami się ogarniacie :D

Tyle że im to wychodzi, a mi nie Formę miałem zawsze jak Adam mi pomagał, potem na mpj byłem płaski a na fiwe przeładowałem...

Również jestem zdania że ktoś obcy musi spojrzeć chłodnym okiem. Ja anam siebie i wiem że bym się zaglodzil
A Ty Marian nie swiruj tylko planowo cisnij, widzę że mamy podobne głowy a raczej to co w nich siedzi pod tym względem ...

Marian myślę,że u Ciebie jest podobny problem jak u mnie,ogarnij estro i wszystko pójdzie w dobrą stronę

Nie przeszkadzajcie z tym estro bo i na wysokim estro da się dojść sucha formę zrobić.. może kulturysta tam że mnie żaden ale na estro 2.5x norma zrobiłem coś takiego. Sory Marian za spam





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-03-18 08:44:42