SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na siłownię pod SW

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 40 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 110
Zna ktoś dobry plan treningowy 3 dniowy na siłownię pod SW?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 774 Napisanych postów 4681 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 170409
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1282 Napisanych postów 1230 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 18804
Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. I jak 3 dni to możesz korygować i mieszać intensywnością. Np. mocny-lekki-mocny
1

vivere militare est

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 299
Siema. Chciałbym się podpiąć pod temat. Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego. Chodzi mi o jeden dzień głownie max 2. Moj trening wyglada tak:
Pon - 10:00-11:00 Tajski 18:00-21:00 BJJ+Sparingi MMA

Wto - 10:00 Tutaj myslalem o siłowni o jakiś stacjach(głownie bardziej wytrzymałościówka) + worek 18:00-21:00 NO GI+Kickboxing+sparingi Kick

Śro - 10:00-11:00 NO GI

Czw- przerwa

Piątek - Tajski

Sob - Przerwa

Niedziela - trening siłowy - i właśnie chodzi mi tutaj o coś ciekawego żeby sie fajnie rozwijać. Wymyslilem na razie:
Przysiady 12/12/10/10
Podciąganie nachwytem 10/10/10
Martwy 12/10/10/10
Płaska 10/10/10/10
Sztanga siedząc do góry 10/10/10/10
Czy to nie przesada ? Nie bd się zajeżdżać z seriami ? Robiłem podobne przed zawodami ale to byłem ostro skatowany. Doradzcie coś. Dzieki z góry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1282 Napisanych postów 1230 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 18804
Co ten trening ma Ci dać? Siłę? Dynamikę? czego oczekujesz od treningu siłowego na ten moment?
1

vivere militare est

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 774 Napisanych postów 4681 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 170409
Kubo123
...Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego...
Zapytam przekornie, czy sądzisz że w internecie znajdziesz lepszą radę niż rada Twojego trenera?
Trener Ciebie zna. Zna Twoje słabe strony nad którymi powinieneś pracować. Ma przygotowane makrocykle treningowe i priorytety w danym czasie. Wie kogo i na jakie zawody przygotowuje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 299
Ogólnie robię sobie przerwę od startów i chciałbym zrobić porządna formę i wpaść na jakieś pożądane zawody w końcu . Zależy mi głównie na dynamice. Chciałbym być maksymalnie sprawny. Czyli myślicie że taki trening raz w tygodniu bd w porządku ? Mogę zawsze spróbować. Zobaczyć jak organizm to przyjmie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 62
Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening:

Rozgrzewka !!!

Lekkie cwiczenia na początek:
Pompki na bosu 2*max
Przysiady na bosu 2*20
Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15

Trening właściwy:
Pompki na poręczach 3*max
Przysiad z wycisnieciem nad glowe 3*12
Podciąganie na drążku 3*max
Martwy ciąg 3*12

Na koniec:
- uginanie ze sztangą NACHWYTEM (wzmacnianie nadgarstków) 3*10
- szrugsy z hantlami 2*25 (kaptury pełnią ważną rolę jako stabilizator karku)

Rozciąganie!!!



Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:47:16 AM

Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:56:10 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 584
MMA


Czy tym planem można trenować 3 x tyg systemem a-b-a, b-a-b?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 774 Napisanych postów 4681 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 170409
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AJ vs Powietkin

Fruzelina