Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

caly czas bazujesz na systemie Bena?
krzyczy sobie 700 dolarow za ulozenie planu treningowego, chyba sie skusze...

Teraz nie, silka niestety nie pozwala ale od października chyba wracam i kupuje ten najtańszy pakiet forum za 10 dolcow chyba:p plany podsyła co kilka tygodni plus pewnie sporo info na forum a znając jego metody i patenty samemu można coś wykminic

mnie tez intryguje i pomimo, ze moj j.angielski pozostawia wiele do zyczenia, cos tam probuje podlapac%)

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin
cheat w stylu nadmorskim

wcześniej trening
BARKI/BIC/TRIC
A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow
B. wyciskanie hantli stojąc 5x10
C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10
D. linki w opadzie 4x15
E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10
E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15
F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała 4x12
F2. francuz ze sztangą łamną do czoła 4x10
G. allachy 3x15 + wycisk wąsko 2x20
H. allachy 3x12 + uginanie ze sztangą prostą metoda 21 2 serie
CARDIO
40 minut

dziś na pełnej energii
NOGI
A. przysiady 12 serii główne 140kg/8 160kg/6 170kg/6 180kg/6 regresy 140kg/10 100kg/20
B. hack maszyna 7x8 z progresją
C. uginanie leżąc 8 serii 15/15/12/12/10/10/10/10
D. wyprosty 15/12/12/12/15
CARDIO
30 minut

nie gadaj że tylko 1 burgera zamówiłeś :D

Takie wypiski mogę oglądać . Ale nie wierzę, że Lidla odpuściłeś?!

tylko jeden ale największy jaki jest w burgerowni bzyku nie podrodze mi było do lidla tu na rewirze jest tylko jeden 25km dalej i mi się nie chciało

miał być off ale weekend szykuje się melanżowy i bez treningu [kawalerskie przyjaciela na którego ślubie jestem świadkiem] więc trzeba się wyrobić do piątku ze wszystkim zresztą tydzień później kolejny weekend melanżowy bo wesele potem na spokoju czyli jakoś do połowy października bo będzie grube pępkowe mojego brzdąca

KLATKA/LEKKO BARKI
A. wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/9 siła idzie! regresy 120kg/10 100kg/12 80kg/15
B. rozpiętki ławka płaska 4x12
C. wyciskanie hantli skos 5x12
D. unoszenie hantli na bok siedząc 5x20-12
E. unoszenie w przód gryf łamany podchwyt 3x12
CARDIO
35 minut


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-08-25 21:47:20

kużwa ładnie polecisz w 2 weekendy

beda spadki%)