Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

a zamienniki gulivery?:D

Nie ma to jak w pracy strzelic trening

haha netto trzeba odzwiedzic bo żadnych nie ma ale w banii mi się powaliło znowu na tą dobrą stronę i nawet te burgery jakoś mnie nie kręcą chyba, że po spróbowaniu klasycznie lejce puszczą;-P

Są takie dziewczyny, które zawodem się nie chlubią, które np. jak jest klient to mają trening przedramienia

rutkow

Nie ma to jak w pracy strzelic trening

tylko nie podp****** mnie wyżej

Pomysli sie

.

Wół i Krowa najlepsze burgery

piątek
KLATKA
A. skos hantle 5x20-11 do 50lg + 2x drop
B Buterfly 4x20-12
C. hummet 4x8 + w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie
D. brama z dołu 4x12
BIC
E. hantle siedząc ławka skos 4x12
G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop
H. modlitewnik sztanga skos 4x12
CARDIO
40 minut bieżnia pod górę marsz

sobota
BARKI
A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg
B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg
C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu
D. face pull 4x15-12
TRIC
E. prostowanie z linkami 4x20-12
F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10
G.drążek prosty podchytem 4x15-12
BRZUCH
z 10 serii na różnych zakresach
CARDIO
20 minut bieżnia pod górkę marsz

dziś off
wczoraj zmiana 8-21 więc cały dzień w czarnej dupie
dobrze że trening był


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-02-21 15:16:44

Wczoraj wizyta w Pure i od razu dramat ludzi od h**a remont w szatni więc braki w wolnych szafkach ble
Chociaż trening bdb
PLECY
A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek
B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8
C. Podciagnie z pomocą gumy 4x8
D. Przyciąganie do klatki podchwytem drążek prosty 5x15-12
E. Przyciąganie do brzucha siedząc chwyt mlotkowy maszyna 4x10
CARDIO
30 minut marsz pod górę na bieżni