DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Sobota 18-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa
4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Micha:





Plecy dobrze wczoraj przeorane, bo czułem je przez cały dzień .

pozdro.

kabo mam takie pytanie o kreatyne i BCAA, przed i po treningu - co to precyzyjnie oznacza? Minuta przed i po czy jakies wieksze odstepy czasowe?

Ale stejk... Śliniawki jak Niagara (a rzadko tak mam)

przy podciąganiu sztangielki w skłonie przeprost łokcia robisz,szczególnie na lewej ręce to widać ,albo tak na filmiku kijowo wychodzi
przy zadnym cwiczeniu nie robimy kija od"mietły" z ręki,po prostu szkoda łokci
to nie zbieranie grzybow k***a jego mac,miesnie cały czas napięte





Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 20:44:49

WojtekA4

kabo mam takie pytanie o kreatyne i BCAA, przed i po treningu - co to precyzyjnie oznacza? Minuta przed i po czy jakies wieksze odstepy czasowe?

kreatynę daję w szejku potreningowym razem z carbo, wheyem, bcaa i glutaminą i jest to dosłownie kilka minut po ostatnim ćwiczeniu jak dojdę do szatni (mam w torbie już gotowy) lub po zejściu z orbitreka w domu
BCAA i glutaminę przed treningiem daję około 19, jak mam jakiś preworkout albo potrzebę zastosowania chociażby mocenj kawy czy kofeiny to też daję wtedy, a trening mam 19:30-19:45 zależy jak się zbierze ekipa

kreatynę daję mono, bo nie widzę sensu żeby przepłacać za inne jej odmiany i w zasadzie to ona ma za zadanie nasycić mięśnie i ściągnąć do nich wodę, jak już się nasycimy po kilku/nastu dniach suplementacji to pora, w której ją łykniemy chyba jest bez znaczenia


Stejk mi wyszedł zayebisty chociaż trochę za krwisty, wszystko przez to że bałem się żeby nie wyszedł za bardzo wysmażony, a był dosyć cienki i przedobrzyłem, ale dla mnie krwistość nie stanowi problemu (byleby nie był well done) więc oszamałem ze smakiem

czung_men

przy podciąganiu sztangielki w skłonie przeprost łokcia robisz,szczególnie na lewej ręce to widać ,albo tak na filmiku kijowo wychodzi
przy zadnym cwiczeniu nie robimy kija od"mietły" z ręki,po prostu szkoda łokci
to nie zbieranie grzybow k***a jego mac,miesnie cały czas napięte
Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 20:44:49

dzięki - zwrócę na to uwagę

kabo9

Stejk mi wyszedł zayebisty chociaż trochę za krwisty, wszystko przez to że bałem się żeby nie wyszedł za bardzo wysmażony, a był dosyć cienki i przedobrzyłem, ale dla mnie krwistość nie stanowi problemu (byleby nie był well done) więc oszamałem ze smakiem

Było sobie kawałek odłożyć do ostygnięcia i wciąć na zimno. Też jest rewelacja.

kabo9

czung_men

przy podciąganiu sztangielki w skłonie przeprost łokcia robisz,szczególnie na lewej ręce to widać ,albo tak na filmiku kijowo wychodzi
przy zadnym cwiczeniu nie robimy kija od"mietły" z ręki,po prostu szkoda łokci
to nie zbieranie grzybow k***a jego mac,miesnie cały czas napięte
Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 20:44:49

dzięki - zwrócę na to uwagę

Przeprosty czy jak ja to nazywam strzelanie z łokci to najgorsze co można robić, zwłaszcza, że najmłodsi już nie jesteśmy i stawy się przydadzą

No i tracisz napięcie mięśniowe co jest złe

kabo9

kreatynę daję mono, bo nie widzę sensu żeby przepłacać za inne jej odmiany i w zasadzie to ona ma za zadanie nasycić mięśnie i ściągnąć do nich wodę, jak już się nasycimy po kilku/nastu dniach suplementacji to pora, w której ją łykniemy chyba jest bez znaczenia

No właśnie, ja też nabyłem mono i Tadziu zalecił w DT przed i po treningu. Tylko nie dopytałem co to konkretnie oznacza :) Ok, w takim razie po treningu będę robił tak jak Ty, zmieszam to z białkiem i w szatni zaleje wodą i wypiję. A jak sugerujesz brać przed treningiem? Też w szatni chwilkę przez rozpoczęciem treningu?

WojtekA4

kabo9

kreatynę daję mono, bo nie widzę sensu żeby przepłacać za inne jej odmiany i w zasadzie to ona ma za zadanie nasycić mięśnie i ściągnąć do nich wodę, jak już się nasycimy po kilku/nastu dniach suplementacji to pora, w której ją łykniemy chyba jest bez znaczenia

No właśnie, ja też nabyłem mono i Tadziu zalecił w DT przed i po treningu. Tylko nie dopytałem co to konkretnie oznacza :) Ok, w takim razie po treningu będę robił tak jak Ty, zmieszam to z białkiem i w szatni zaleje wodą i wypiję. A jak sugerujesz brać przed treningiem? Też w szatni chwilkę przez rozpoczęciem treningu?

możesz podzielić i brać też przed, to powinno lepszą pompę dać , tuż przed to ja bym nie brał, po co się opijać wodą przed samym treningiem, weź chociaż w domu tak z pół godziny przed i daj jej szansę zadziałać
albo raz weź tak a drugi inaczej i porównaj