DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Marcin - staram się odsypiać w weekendy chociaż nie zawsze się udaje .

night - dzięki, przeczytam :)

Wtorek 21-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:27
Weight Lifted 26840 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening masakra. Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił.
Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. Czyli nowy bodziec jest odczuwalny .
Nie spałem pół nocy bo przewracałem się z boku na bok. Znowu będę musiał odrobić w weekend .

pozdro.

kabo9

Marcin - staram się odsypiać w weekendy

Nie da rady. Nie wyśpisz się na zapas. Niestety. Jak masz taki późny trening, to wrzuć po nim jak najwięcej węgli prostych. Olej, że noc i sen. Będziesz w fazie najlepszego metabolizowania węgli, a insulina ukołysze Cię jak najlepsza niania.
No i może pomóc miska bogata w tryptofan.

BCAA... Ostatnio coś tam czytałem. Podobno "półprodukt" do skurzenia w wątrobie. Efekt regeneracji i ochrony uzyskuje się przez zamianę w węglowodany i "nakarmienie" nimi mięśni. Żadnej magii ani pyłu z rogu jednorożca.

Problem w tym, że ten proces zlecony zostaje wątrobie. A jak wątroba pracuje na pełnych obrotach, to nie ma spania. Ja tak reaguję na cebulę smażoną. Jak przegnę bagietę z węglami na kolację, to też mam problemy ze snem. Im lżejsza dla wątroby kolacja, tym lepszy sen. To moje doświadczenie. Może Ci się przyda.

MaGor - tu nie chodzi o wyspanie się na zapas lecz odespanie tego czego się nie dospało.

tak dokładnie chodzi o to, ze jak w weekend mi się skumuluje to spaniem do 9 i drzemkami po południu odrabiam co nieco,
powoduje to niestety kolejny problem, że się z żarciem nie wyrabiam

co do wieczora i pracy wątroby to nie jem nic smażonego, zazwyczaj chleb żytni + orzechy ( lub masło orzechowe) i serek wiejski, nie powinno to chyba obciążać bardzo wątroby?

ale faktycznie jak w ubiegłym tygodniu zjadłem na kolację sernik na zimno, który był na galaretkach z cukrem to spałem bardzo dobrze - może coś w tym jest

A jest jest!
Potwierdzone empirycznie przez pakerów i moją skromną osobę!
Na masie jak znalazł a i na redukcji podobno też lepiej węgle na noc niż rano.

węgle to ja mam w każdym posiłku ale proste w postaci rodzynek tylko na śniadanie
skonsultuję z trenerem

Ostatnio jadę właśnie takim układem:
- rano śniadanie bez grama węgli, żeby podtrzymać odżywianie fatem najdłużej jak się da (smażone jajka z boczkiem, na smalcu)
- przed samym snem węgle i to proste (dzisiaj budyń z bananem - niesłodzony niczym)
I w sumie chwalę sobie, zwłaszcza jakość snu.

Środa 22-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


Wieczorkiem zafundowałem sobie relaks w wannie, peeling z kawy. Było nawet fajnie chociaż nie lubię takich rzeczy .

pozdro.

Peeling z kawy Ci się nie podobał?
U mnie skóra wygląda potem dużo lepiej.
Staje się milsza w dotyku/
Zaraz po szoruję się też gąbką aby wypłukać resztki wtartej kawy.