Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

intensywny dzień w robocie, pogoda w kratkę ale jakoś się kręci :mrgreen:
po szybko na trening!

PLECY
A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12
B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami
C. wiosło hantlem 6x8
D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS
E1. narciarz z linkami 6x15
E2. prostowanie ławka rzymska 6x12
F1. allachy 6x12
F2. szrugsy hantle 6x12
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 25 minut

Może jestem głupi i nie czytam ze zrozumieniem ale obecnie masz jakiś cel masa/redukcja? Czy normalnie ćwiczysz i jesz? ;p

Rekreacja

dziś total wolne
wczoraj pompa byłą sroga po przywaleniu na noc dnia poprzedniego 500g kartofli, 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 8

KLATA/BARKI/BICEPS
A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12
A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10
B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset [a w nim 3x rest pause]
C1. wyciskanie hantli skos wysoki 4x10-12
C2. rozpiętki ławka płaska 4x10
D1. brama z góry 3x15
D2. unoszenie hantli na bok 3x15
E1. przenoszenie hantla 3x12
E2. unoszenie hantli na bok 3x15
F. wyciskanie hantli stojąc 5x10 + NOS
G. uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x10 3sek ekscentryk, 3 sek koncentryk
H. drag curl 3x12
I. wspięcia jednonóż 4x10
J. wspięcia na hack maszynie obunóż 3x12
K. wspięcia siedząc z hantlem na kolanach 3x20 + NOS
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut

Widze lubisz podjadać :D

Baba w ciąży więc mi się udziela:) po za tym co innego podjadac będąc zalany a co innego mając niski bf

Dokładnie Gratulacje! Chyba wcześniej to pominąłem :( Cardio na czczo ciskasz?

jak nie trenuje rano to tak

nie wiem gdzie ci te kalorie ida, ale najwazniejsze, ze nie w boki:)

Mięśnie same nie rosną :D