Kompleksowe prowadzenie online.
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Marian 87.No ja nie nie robiłem żadnego pomiaru oprócz pasa w zeszłym roku przed zawodami. Wywalone w to mam jak się patrzą na plaży i mieście to znaczy że jest dobrze jak nie to znaczy że ktoś jest leszczem
Ja też patrzę tylko w lustro :) jak widać progres to jest git :D
Kompleksowe prowadzenie online.
niestety plan wyczyszczenia miski spalił na panewce
dokończyłem resztę lodó 9 sztuk zajdałem 300g herbatników
o tyle dobrze, że wychodzi coś w stylu brudnego CBL 8
po robocie szybko na siłkę i poleciało
NOGI
A. przysiady 12/12/10/10/8/8/8/8
B. hack maszyna 5x10/10/10/10/8
C. wyprosty 4x15
D. MC na prostych hantle 6x12
E. uginanie leżąc 15/15/12/12
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
dziś odpoczywam, pogoda kiszka więc jeden dzień się przyda :D
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
i taki filmik z pracy
[youtube]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
KLATKA/BARKI
A. rozpiętki na podłodze 4x20-15 do 15kg
B. wyciskanie hantli skos 4x20 30kg
C. wyciskanie sztnaga płaska 5x10 do 110kf + NOS
D1. butterfly 4x15
D2. unoszenie hantli na bok 4x20-15
E1. unoszenie hantli w przód 3x15 na rękę
E2. allachy 3x20
F. allachy 3x15
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
kolejny dzień z czystą miską, chociaż zapas guliverów w zamrażarkę wrzuciłem
szykuje jedzenie i na plażę, dzisiaj piekarnik więc pewnie będzie zap******
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi
po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie
Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami dwa dni czyste to za długo
PLECY
A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10
B. ściąganie podchwyt do mostka 5x12-10
C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10
D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10
E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12
F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12
F2. narciarz linki z góy 4x15-12
G. MC częściowy 5x8
CARDIO
rano 25 minut
po treningu 25 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187